Promoção Relâmpago,Clinica Renata Fontany

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Promoção de Botox,última oportunidade

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De ação rápida, óleo de coco hidrata camada externa do fio

Quem tem os cabelos secos e danificados pode apostar na força do óleo de coco. Rico em vitamina E e em ácidos graxos, esse poderoso hidratante ajuda a nutrir a camada externa dos fios, deixando-os sedosos. Mas é preciso ter cuidados na aplicação.

Uma das vantagens do produto é a absorção imediata ao entrar em contato com o cabelo. Por conta da ação rápida, é bom ter cuidado com o uso abusivo da substância. A dermatologista Sandra Góes, de São Paulo, afirma que o excesso deixa aspecto seboso e até mesmo pode desidratar o fio. Sandra recomenda no máximo duas aplicações por dia. Duas gotas na mão e depois espalhadas no cabelo são suficientes.

O excesso de oleosidade, conforme o farmacêutico e diretor da Clínica Renovo, Antonio Peres, de São Paulo, ocorre porque o óleo para tratamento capilar traz em sua composição elementos que não evaporam com facilidade e o uso exagerado acumula resíduos no fio. “Em contato com a raiz, a substância pode obstruir a estrutura do bulbo capilar, gerando até mesmo a queda de cabelo”, diz Peres.

Gordura saturada

O óleo de coco é um poderoso hidratante porque é composto de 92% de gordura saturada, ideal para os cabelos secos que precisam de hidratação e reposição de sais minerais. A aplicação deixa o cabelo macio, hidratado e nutrido.

Se o cabelo for crespo, após o uso do produto o aspecto será saudável, ondulado e brilhoso. No caso dos cacheados, os cachos ficarão domados, macios e maleáveis. Quem tem o cabelo oleoso pode usar, mas não deve aplicar na raiz.

Além dos benefícios hidratantes, a médica dermatologista Sandra Góes ressalta a ação antisséptica, que fortalece o fio e previne a queda.

Quais os benefícios da Água Termal para a pele?

Quais os benefícios da Água Termal para a pele?

A água termal trata-se de uma água enriquecida com minerais de zinco, magnésio e ferro. Para ser considerada térmica, a água deve ser subterrânea e engrandecida pelos minerais contidos nas rochas, emergindo na superfície sob a forma de fontes com temperaturas eminentes de 35º C a 45º C.

Por apresentar uma grande quantidade de sais minerais, a água termal colabora a amenizar irritações da pele e também nutre como uma espécie de cicatrizante natural, além de nutrir, hidratar e refrescar a pele.

De acordo com os especialistas a principal diferença da água térmica para a engarrafada, é que a térmica apresenta uma maior concentração de minerais, e auxilia no tratamento da pele ofertando benefícios estéticos e terapêuticos como: limpar, hidratar e acalmar a pele após tratamentos com ácidos, uma vez que por conta da alta temperatura que a água termal esteve submetida sob o solo, seus minerais são mais eficazes e conseguem penetrar melhor e oferecer benefícios á pele.

Preparamos alguns benefícios da Água Termal para a pele:
- Refresca o rosto em dias quentes e seu uso constante, além de hidratar, auxilia a manter a elasticidade do rosto;

- Pode ser utilizada após a depilação, pois apresenta ativos calmantes, que evitam vermelhidão e coceira após o procedimento;

- A água termal não apresenta contra-indicação e é indicada para todos os tipos de pele, em especial para as mais sensíveis que sofrem irritações e vermelhidão;

- Auxilia a amenizar as olheiras. Para isso é necessário deixar a embalagem na geladeira por alguns minutos e realizar uma compressa sobre a região arroxeada. A temperatura fria, acrescida aos ativos calmantes estimula a vasoconstrição, diminuindo o aspecto das olheiras.

A água termal reconstitui a barreira de proteção cutânea, deixando a pele mais saudável e protegida contra a poluição, calor e frio intenso e secura do ar.

CONHEÇA OS BENEFÍCIOS DA CHIA

Originária do sul do México, a chia é a mais nova queridinha entre os brasileiros e promete inúmeras vantagens para a saúde. Por ser anti-inflamatória, quando consumida, é capaz de formar um gel que protege a mucosa do estômago e é ideal no combate à gastrite, além de prolongar a sensação desatisfação e contribuir para o consumo de porções reduzidas nas refeições.

Um de seus pontos principais é o fato de ser uma mucilaginosa, ou seja, rica em fibras solúveis e insolúveis. Estas auxiliam o trânsito intestinal, evitam a constipação e limpam o organismo. Fonte também de cálcio, zinco, ferro e potássio (o equivalente a duas bananas grandes!), a semente possuiriboflavina, tiamina e niacina, conjunto de vitaminas do complexo B que atuam no metabolismo celular e contribuem para que todo o organismo funcione melhor.

A chia também controla a glicemia, previne o envelhecimento precoce e é útil para a formação óssea. Vale cada sementinha!

Modo de usar 

Pode ser encontrada na forma de grão, farinha ou óleo, sendo adicionada em bolos, saladas, sucos e temperos. Uma boa dica é colocar 2 colheres (chá) de chia em 250 ml de água e deixar repousando até a formação do líquido.



Quinoa: a proteína em grão

Ela traz benefícios para os músculos e para a saúde cardiovascular

A quinoa é considerada um pseudo cereal

Amplamente consumida na região dos Andes, a quinoa é considerada um pseudo cereal. Isto é, ela possui os mesmos nutrientes que os cereais propriamente ditos, como arroz e trigo, mas suas características de plantio e crescimento são diferentes.

Principais nutrientes

Composição da quinoa para cada 100 gramas
Calorias (Kcal)	336
Carboidratos (g)	68,3
Proteínas (g)	12,1
Lipídios (g)	6,1
Água (g)	10,8
Fósforo (mg)	302
Cálcio (mg)	107
Fibras (g)	6,8
Ferro (mg)	5,2
Tiamina (mg)	1,5
Niacina (mg)	1,2
Riboflavina (mg)	0,3
Ácido Ascórbico (mg)	1,1

A quinoa é um alimento de alto valor biólogo, ou seja, possui todos os aminoácidos essenciais que o nosso corpo precisa para funcionar corretamente.

Ela também é fonte de cálcio, ferro e ácidos graxos ômega 3 e 6. Como qualquer cereal, é muito rica em fibras, sendo portanto uma ótima fonte de carboidratos para a alimentação. Além disso, a quinoa possui quantidades importantes de vitaminas do complexo B.

Benefícios da quinoa

Quinua pode ser consumida acompanhando a salada

Por ser rica em proteínas, a quinoa ajuda no fortalecimento muscular, principalmente para quem pratica atividades físicas. Suas quantidades significativas de ômega 3 e 6 são importantes aliados na prevenção de doenças cardiovasculares e redução do colesterol. Ela também ajuda no fortalecimento dos ossos e prevenção de doenças comoosteoporose e hipertensão, devido a suas quantidades de cálcio.

As vitaminas do complexo B presentes na quinoa são parte essencial para o bom funcionamento do sistema nervoso, manutenção muscular e síntese de hormônios. Além disso, as fibras presentes no grão dão a sensação de saciedade, podendo favorecer o emagrecimento. Ela também é rica em zinco, um nutriente que atua no fortalecimento do sistema imunológico e nos processos de cicatrização. Por fim, também é um grão recomendado para pessoas que possuem doença celíaca, já que não contém glúten.

Onde encontrar a quinoa

A quinoa pode ser encontrada em supermercados e lojas de produtos naturais.     

Como consumir

Sopa de quinua é rica em nutrientes e uma refeição leve

A quinoa geralmente é vendida na sua versão em pó, ficando parecida com a aveia moída, mas também pode ser encontrada como grão inteiro. Em ambos os casos a quinoa tem todos os seus nutrientes conservados e o consumo diário não deve ser feito em quantidades elevadas.

De acordo com o nutrólogo Roberto Navarro, da Associação Brasileira de Nutrologia, não existe uma recomendação certa para o consumo diário de quinoa. "Pensando em uma dieta de 2 mil calorias, podemos dizer que duas colheres de sopa por dia são suficientes", afirma.
É possível acrescentar a quinoa à alimentação de diversas formas:

• Saladas: a quinoa pode ser usada para temperar a salada tanto como a semente propriamente dita como também na forma de farinha.
• Com leite ou iogurte: os grãos inteiros da quinoa podem ser consumidos como um cereal matinal, acompanhando leite ou iogurtes, por exemplo. Isso ajuda a acrescentar mais fibras ao preparo, melhorando o fluxo intestinal e garantindo a saciedade.
• Substituindo a farinha de trigo: a farinha de quinoa pode ser usada no preparo de diversas receitas, como massa de bolos, tortas, pães e biscoitos. A proporção para substituir nas receitas é de um para um, ou seja, para cada xícara de farinha de trigo, use uma xícara de quinoa no lugar.
• Misturado em sucos ou vitaminas: colocar uma colher de farinha de quinoa a sucos ou vitaminas acrescenta boas doses de cálcio, proteínas, ferro e zinco a essas bebidas, fora todos os nutrientes que as frutas já oferecem. Pelo fato de estarem em forma de suco, a frutas perdem muito das suas fibras, e a quinoa pode ajudar a equilibrar essas quantidades.
• Com frutas: consumir uma salada de frutas acompanhada da quinoa pode ser uma ótima opção de lanche após os exercícios, uma vez que as frutas são fontes de carboidratos e a quinoa, de proteínas - dois nutrientes indispensáveis para quem está praticando atividade física.

Contraindicações para o consumo

Não há qualquer contraindicação para o consumo da quinoa, desde que seja consumida nas quantidades adequadas (até duas colheres de sopa por dia). Isso porque ela é um alimento calórico, que se consumido em excesso pode desequilibrar a dieta.

Comparação com outros alimentos

Confira essa tabela que compara a quinoa com o trigo e a aveia, dois grãos largamente consumidos pelos brasileiros:A quinoa é uma das melhores fontes de proteína do reino vegetal: cada 100g de quinoa possui 12g de proteínas, quantidade superior a encontrada na soja, no trigo, no arroz e na aveia, mas inferior a encontrada na chia.

• O grão também ganha disparado quando o assunto é quantidade de gorduras: são 6,1g de lipídeos em 100g de quinoa contra 1,5g do trigo e 10,2g da aveia, por exemplo - e é importante lembrar que as gorduras presentes na quinoa são o ômega 3 e o ômega 6, ambas benéficas para o organismo, ajudando principalmente na prevenção de doenças cardiovasculares.
• Ela também é um dos grãos que tem maior teor de ferro (10,9mg por 100g de quinoa), perdendo apenas para o amaranto (17,4mg por 100g). Essas quantidades de ferro são aproximadamente 550 vezes maiores que as encontradas no feijão.
• Possui cerca de 66mg de cálcio por 100g do grão, quantidade superior a do arroz, trigo, centeio, feijão e cevada, mas inferior a da aveia, do milho, da soja, da linhaça, do amaranto e da chia, que entre todos os grãos é a mais rica em cálcio.

Composição dos grãos de quinoa em relação a outros cereais (100g)

	Quinoa	Trigo	Aveia
Calorias (Kcal)	336	330	405
Carboidratos (g)	68,3	71,6	68,5
Proteínas (g)	12,1	9,2	10,6
Lipídios (g)	6,1	1,5	10,2
Água (g)	10,8	16,5	9,3
Fósforo (mg)	302	224	321
Cálcio (mg)	107	36	100
Fibras (g)	6,8	3	2,7
Ferro (mg)	5,2	4,6	2,5
Tiamina (mg)	1,5	0,2	0
Niacina (mg)	1,2	2,8	0
Riboflavina (mg)	0,3	0,8	0
Ácido Ascórbico (mg)	1,1	0	0

Fontes consultadas:

Nutrólogo Roberto Navarro, da Associação Brasileira de Nutrologia
Nutricionista Israel Adolfo, especialista em fisiologia pela Unifesp

Quinoa: quatro benefícios para a saúde e boa forma

alimento possui mais ferro do que feijão e ajuda na perda de peso

Imagem ilustrativa / Foto: Getty Images

Alimentos funcionais possuem múltiplos benefícios para a saúde e a boa forma. A quinoa está na lista daqueles que devem fazer parte da sua rotina desde já. E ela é menos calórica do que parece. “A quinoa possui cerca de 330 calorias em 110 g, quantidade similar ao arroz. Se você substituir o grão pelo outro, em algumas refeições, poderá aproveitar o que este alimento tem de melhor”, explica a nutricionista Alessandra Almeida, daClínica Andréa Santa Rosa. Confira motivos para incluir o alimento na sua rotina.

• 1
  Ajuda na perda de peso

  “A quinoa é uma excelente fonte de fibras, que contribuem para o processo de emagrecimento. Ela também é rica em triptofano, aminoácido envolvido da síntese de serotonina, substância relacionada com a sensação de bem estar, saciedade e bom humor”, diz a nutricionista.
  
  
• 2
  Contribui para o ganho de massa muscular

  As proteínas têm papel fundamental na formação dos músculos e, de acordo com dados da Organização Mundial da Saúde (OMS), neste quesito, a quinoa possui quantidades comparáveis ao leite. “Os grãos do alimento são ricos em aminoácidos essenciais ao organismo, que formam as proteínas, como valina, histidina, triptofano e isoleucina. Estes compostos não são produzidos pelo nosso organismo e só podem ser adquiridos através da alimentação”, orienta Alessandra. É por este motivo que a quinoa é considerada um alimento de alto valor biológico.
  
  
• 3
  Para os vegetarianos, pode substituir o feijão

  O ferro encontrado nas carnes é considerado melhor para o organismo, já que seu poder de absorção é maior quando comparado ao nutriente de origem vegetal. Mas é um engano pensar que apenas o feijão entra na lista dos vegetais ricos no mineral. “A quinoa possui mais ferro do que o feijão. Apenas os feijões dos tipos azuki e vermelho possuem quantidades maiores do mineral. Para os vegetarianos, é muito importante variar a fonte de ferro, não concentrando todo o cardápio em apenas um alimento que contenha a substância. Vegetais folhosos de cor verde escura e beterraba são outros vegetais ricos em ferro”, orienta Alessandra.
  
  
• 4
  Faz bem à saúde

  A quinoa não contém glúten e também pode ser consumida por diabéticos. Os grãos do alimento possuem ômega-3 e 6, que contribuem para a redução do colesterol e prevenção de doenças cardiovasculares. 

Promoção para os aniversariantes de Agosto,clinica Renata Fontany!

Chegou a hora de apagar a velinha

Vamos cantar aquela musiquinha

Parabéns, Parabéns

Pelo seu aniversário

Que Deus lhe dê

Muitas venturas e paz

E que os anjos digam amém

Parabéns pra você

Parabéns pra você

Pelo seu aniversário...
E nós daqui desejamos a você muitas felicidades,paz,saúde e amor!!!!!
Viva o aniversariante
A clinica Renata Fontany tem um presente pra você,15% de descontos nos tratamentos,no mês do seu aniversário!!!

Promoção válida só para quem faz aniversário em Agosto!

você não pode perder a oportunidade de ficar linda por muito menos!!!

Felicidades muita energia positiva ++++!!!

Equipe Renata fontany

Tel:31 34845394/85245318 -

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http://www.clinicarenatafontany.com.br/

Promoção de Agosto,clinica Renata Fontany

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Termogênicos,Clinica Renata Fontany

Os melhores termogênico

Qual o princípio de funcionamento dos queimadores de gordura? Será que funcionam mesmo? Como escolher o melhor? O OxyElite Pro é perigoso o e por isso está proibido em vários países?

A verdade sobre os queimadores

Os termogênicos (queimadores de gordura) são um dos tipos de suplementos esportivos mais vendidos em todo o mundo: na busca por uma maneira fácil de perder o peso a mais, a maioria das pessoas tende a acreditar na publicidade de qualquer produto que prometa ter esse efeito.

Na maioria dos casos, um simples conhecimento básico permite-nos compreender que quase todos estes suplementos, comumente conhecidos como queimadores de gordura, não têm qualquer capacidade para diminuir o peso corporal nem queimar gordura, uma vez que o seu ingrediente principal é apenas cafeína comum.

Como atuam os queimadores de gordura?

Os ingredientes dos queimadores se dividem normalmente em quatro tipos: 1) diuréticos, que eliminam água do organismo; 2) termogênicos, que aumentam a temperatura do corpo e, de certo modo, aceleram o metabolismo; 3) inibidores de apetite e 4) componentes queimadores de gordura.

No que diz respeito aos componentes queimadores de gordura, apenas um tem eficácia comprovada – a ioimbina, que é um derivado da Iohimbina, em tempos bem popular. Ao que tudo indica, esta substância altera de fato o metabolismo do tecido adiposo.

Como se livrar da gordura da barriga?

 A gordura localizada em áreas problemáticas tem receptores diferentes que, mesmo sob a ação de exercícios aeróbicos, não ativam em si os processos de queima de gordura e de circulação sanguínea, mas ante os suspendem.

Sob o efeito da ioimbina, o metabolismo das células adiposas em áreas problemáticas sofre alterações e se torna mais sensíveis à adrenalina liberada nos exercícios cardio. Mas na gordura comum a ioimbina acaba não tendo praticamente nenhum efeito.

Suplementos para emagrecer rápido

Independentemente do que diga a publicidade, os queimadores não têm capacidade para queimar gorduras por si sós e a sua ingestão sem o respetivo treinamento físico é absolutamente inútil. Além disso, até mesmo a ioimbina está mais direcionada para delinear o corpo do que para fazer perder peso.

O efeito associado à ingestão de queimadores de gordura é explicado principalmente devido à inibição do apetite (a pessoa começa simplesmente a comer menos), assim como à eliminação de água do corpo. Mas depois que termine ‘o tratamento’, esse efeito de curto prazo rapidamente desaparece.

Será o OxyElite Pro o melhor termogênico?

O fármaco OxyElite Pro, produzido pela empresa norte-americana USPlabs, é, já há vários anos, líder de vendas na categoria de queimadores de gordura e termogênicos nos Estados Unidos. O seu ingrediente ativo principal é a já referida ioimbina.

De acordo com o fabricante, o OxyElite Pro acelera o processo da queima de gordura, agindo sobre os receptores da gordura “problemática” e também da gordura visceral. Além disso, este suplemento aumenta a temperatura corporal e inibe o apetite.

OxyElite Pro e o Jacked 3d fazem ou não mal à saúde?

Em 2012 foram registrados casos mortais associados à sobredosagem de um dos ingredientes do OxyElite Pro e do suplemento pré-treino Jack3d: o AADM (Dimetilamilamina). Este suplemento aumentava os níveis de energia e a velocidade do metabolismo.

A causa das mortes foi ataque cardíaco durante o treinamento de força. Aparentemente, os ataques foram desencadeados pela ingestão simultânea dos dois fármacos acima mencionados e também pela ultrapassagem do limite da dose recomendada.

Por que o OxyElite Pro é proibido?

Apesar de o USPlabs, fabricante de ambos os produtos, não ter concordado com a teoria de que teriam sido precisamente eles a causa das mortes, e de as fórmulas do OxyElite e Jack3d terem sido posteriormente alteradas, estes aditivos permaneceram proibidos para venda em alguns países, nomeadamente na Alemanha e no Brasil

É importante notar que esta interdição é justificada: o consumo destes fármacos sem acompanhamento médico, a sobredosagem, bem como o uso simultâneo de outros suplementos podem, de fato, levar à morte.

A maioria dos queimadores de gordura e dos “bloqueadores de calorias” são puro engodo. Os suplementos à base de ioimbina (OxyElite Pro, Lipo 6x e outros) são mais depressa um meio para ganhar um corpo sarado do que para perder peso. Além disso, estamos falando de aditivos que pode ser mortais.

Dieta turbinada para ganhar músculos

Clinica Renata Fontany

Você mantém a malhação em dia, mas ainda não conquistou os músculos que queria? Aposte nessa dieta turbinada, que ajuda você a ganhar massa magra e definição!

Café da manhã 
Opção 1: 1/2 xíc. (chá) de morangos + 2 col. (sopa) de aveia + 1 pote de iogurte desnatado + 1 xíc. (café) de café

Opção 2: 1/2 papaia + 2 fatias de pão integral light + 2 col. (sobremesa) de queijo cottage + 1 copo de iogurte light à base de soja (por ex. Leco ou Ades) + 1 xíc. (chá) de chá-mate

Opção 3: 1 fatia de melão + 2 torradas integrais, 2 col. (sobremesa) de cream cheese light + 1 xíc. (chá) de café com leite desnatado

Opção 4: 1 goiaba + 3 biscoitos salgados + 1 col. (chá) de requeijão light + 3 fatias de peito de peru + 1 xíc. (chá) de chá de erva-doce

Opção 5: 1 copo (200 ml) de leite de soja batido com uma maçã + 2 fatias de pão integral light + 2 fatias finas de mussarela + 1 xíc. (café) de café

Opção 6: 1 fatia de mamão + 2 fatias de pão de cereais light + 2 col. (sobremesa) de requeijão light + 1 xíc. (chá) de café com leite desnatado

Lanche da manhã

Opção 1: 1 barrinha de cereais light

Opção 2: 1 pêra

Opção 3: 1 copo (200 ml) de leite de soja (pronto, sem sabor)

Opção 4: 1 mexerica

Opção 5: 1 pote de iogurte de frutas light

Opção 6: 3 biscoitos de aveia e mel

Almoço 
Opção 1: Salada de alface, cenoura crua ralada e 2 col. (sopa) de soja cozida + 1 filé de peito de frango grelhado (130 gramas/cru) com molho de tomate e 1 fatia de queijo-de-minas light + 2 col. (sopa) de escarola cozida + 1/2 manga

Opção 2: Salada de agrião, alface americana e tomate + 1 filé grande de peixe branco (130 gramas/cru) assado com cebola e pimentão + 1 col. (sopa) de batata sautée + 2 col. (sopa) de espinafre cozido + 1 bombom tipo Alpino

Opção 3: Salada de acelga, palmito e pimentão + 1 tomate assado, recheado com 1 col. (sopa) de queijo cottage com um fio de azeite e salsinha + 2 col. (sopa) de arroz integral + 2 col. (sopa) de brócolis cozidos, 1 kiwi

Opção 4: Salada de almeirão, cenoura e tomate + 1 quibe de proteína de soja assado + 2 col. (sopa) de vagem sautée + 1 pote de sorvete à base de leite de soja (tipo Ades)

Opção 5: Salada de escarola, tomate e rabanete + 1 bife de filé mignon (100 gramas/cru) grelhado + 2 col. (sopa) de arroz integral + 2 col. (sopa) de feijão + 1 cacho pequeno de uva

Opção 6: Salada de rúcula (ou alface) e beterraba + 150 g de tofu (queijo de soja) grelhado com molho shoyu e gengibre ralado + 1 porção de yakissoba (1 xícara de macarrão com legumes: cenoura, cebola, pimentão, ervilha torta e repolho) + 1 fatia de melancia

Lanche da tarde

Opção 1: 1 copo (200 ml) de leite de soja light batido com 3 amêndoas ou 3 castanhas-do-pará

Opção 2: 3 biscoitos integrais + 1 pote de iogurte de fruta light

Opção 3: 1 barrinha de soja (tipo Ativa Soy) + 1 copo (200 ml) de suco à base de soja light (tipo Del Valle ou Ades)

Opção 4: 2 fatias de pão light + 2 fatias de tomate + 3 fatias de peito de peru

Opção 5: 1 barra de proteínas pequena ou 1/2 barra grande

Opção 6: 2 Polenguinhos Light + 3 fatias de pão tipo sueco de soja light

Jantar

Opção 1: Salada de alface + 1 pão sírio pequeno + 1 fatia de queijo prato + 3 fatias de presunto magro + 1 col. (café) de requeijão light + 3 fatias de tomate
• 1 caqui

Opção 2: Salada de acelga e cenoura + 1 hambúrguer de peru light assado + 2 col. (sopa) de molho de tomate + 2 col. (sopa) de ervilha + 1 gelatina diet

Opção 3: Salada de alface e rabanete ralado + 1 lata de atum em água com cubinhos de tomate, cebola e salsinha + 2 col. (sopa) de soja cozida + 1 xíc. (chá) de salada de frutas

Opção 4: Salada de escarola e tomate-cereja + 2 empanadinhos de peixe assado + 2 col. (sopa) de milho + 1 col. (sopa) de ervilha + 1 fatia de abacaxi

Opção 5: Salada de alface, pepino e tomate + Omelete com 2 ovos tomate, pimentão vermelho, vagem e 1 fatia fina de queijo mussarela + 1 torrada integral light + 1 picolé de frutas

Opção 6: Salada de folhas verdes, cenoura e cogumelos + 1 porção (200 ml) de sopa de tomate com 2 col. (sopa) de proteína de soja em grãos e 1 fatia de queijo-de-minas light cortado em cubinhos + 1 pudim diet

Ceia: Coma a fruta de sua preferência, com exceção do coco e do abacate.

* A medida da salada é de 1 prato de sobremesa. Você pode temperá-la com sal, limão e mostarda.

Aliados para a sua dieta

Tomate dá sabor sem engordar Ele é um curinga na cozinha, pois pode ser consumido cru, cozido, em molhos, e combina com quase tudo: massa, carne, frango, outros vegetais. Como é pouco calórico — um tomate tem 25 calorias —, ajuda a aumentar o volume da refeição, dando sensação de saciedade, sem pesar na balança. Além disso, é uma boa fonte de antioxidantes, como a vitamina C e o licopeno.

Soja mantém massa magra Esse grão tem uma grande importância nutricional por apresentar um alto valor protéico e uma boa quantidade de fibras solúveis, que fazem o intestino funcionar direitinho. Também é rico em um aminoácido chamado leucina. De acordo com uma pesquisa publicada pela American Society for Nutritional Sciences (Sociedade Americana de Nutrição), dietas que oferecem leucina ajudam a preservar a massa muscular, o que mantém a taxa de metabolismo normal, facilitando a manutenção do peso. “Os regimes levam à diminuição da massa magra e essa perda é responsável pela dificuldade de manutenção do peso”. “Quanto maior a nossa massa muscular, mais calorias gastamos ao dia”, acrescenta.

Benefícios da massagem vão além do relaxamento

Estudo mostra que uma única sessão de massagem é capaz de causar alterações biológicas em quem a recebe

Relax: manipulação inibe a produção de hormônios que causam estresse

Uma boa massagem faz mais que apenas relaxar seus músculos? Para descobrir, pesquisadores do Centro Médico Cedars-Sinai, em Los Angeles, recrutaram 53 adultos saudáveis e aleatoriamente submeteram 29 deles a uma sessão de 45 minutos de intensa massagem sueca, e os outros 24 a uma sessão de massagem leve.

Foram inseridos cateteres intravenosos em todos os participantes, para que amostras de sangue fossem colhidas imediatamente após a massagem e novamente uma hora depois.

Para surpresa dos pesquisadores, patrocinados pelo Centro Nacional de Medicina Complementar e Alternativa, uma divisão do Instituto Nacional de Saúde dos Estados Unidos, uma única sessão de massagem foi capaz de causar alterações biológicas em quem a recebia.

Os voluntários que foram submetidos a massagem sueca experimentaram reduções significativas nos níveis do hormônio do stress cortisol no sangue e saliva, e no nível de um outro hormônio que pode causar elevações de cortisol. Eles também tiveram aumento no número de linfócitos, os glóbulos brancos do sangue que fazem parte do sistema imunológico – responsável pelas defesas do corpo.

Os voluntários da massagem leve experimentaram elevações da oxitocina, um hormônio associado ao contentamento e à confiança, maiores que no grupo da massagem sueca, e reduções mais acentuadas de um hormônio que estimula as glândulas adrenais a liberar o cortisol.

O estudo foi publicado online em “The Journal of Alternative and Complementary Medicine”. O principal autor, Mark Hyman Rapaport, diretor de psiquiatria e neurociências comportamentais do Cedars-Sinai, afirmou que as descobertas são intrigantes e instigantes.

Dieta Clinica Renata Fontany

Dieta para emagrecer 6 kg em um mês

Você sabia que comer uma besteirinha aqui e ali é perfeitamente possível, mesmo que você esteja comprometida com a meta de emagrecer? Confira o cardápio e seque 6 kg em um mês sem deixar de comer alguns petiscos saborosos!

Agora é tempo de desacelerar e curtir uns dias de folga. Para deixar seu feriado mais prazeroso ainda, aproveite para fazer adições de alguns petiscos saborosos e saudáveis ao cardápio sem desregular os ponteiros da balança. E, para provar que não é mentira, elaboramos um cardápio especial que é a cara dos dias de folga e dá direito a quitutes dos mais variados. 

Estamos falando deamendoim torradinho, espiga de milho cozida,salgadinho e atétapioca. Deu água na boca? E se falarmos que esse menu, elaborado pela nutricionista Roseli Rossi (SP), ainda permite a degustação debiscoito de polvilho,picolé, musse echocolate? “O segredo é acertar na quantidade e na qualidade. Escolhi petiscos com teor mais baixo de sódio e gorduras e ricos em proteínas e fibras. Além disso, optei por versões light e assadas, e aos sólidos, que exigem um esforço maior de mastigação e levam mais tempo para serem consumidos, o que diminui o risco de exageros”, explica Roseli Rossi. Aposto que você mal pode esperar para conferir o resultado. 

*Para cada refeição do dia, escolha uma das opções a seguir. Dá para montar uma infinidade de combinações. Assim, você não enjoa e passa o mês inteiro se deliciando com a dieta!

Café da manhã

Opção 1- ½ mamão papaia com 1 col. (sobremesa) de semente de linhaça triturada e ½ col. (sopa) de óleo de coco- 1 xíc. de chá de hortelã- 1 torrada integral- 1 col. (café) de geleia de frutas diet- 1 fatia média de queijo de minas light

Opção 2
- 1 banana-prata com 1 col. (sobremesa) de semente de linhaça triturada e ½ col. (sopa) de óleo de coco
- 1 col. (sopa) de cereal rico em fibras- 1 pote de iogurte desnatado

 Opção 3
- 1 copo médio de suco de laranja com cenoura
- 1 fatia de pão integral light
- 3 fatias finas de peito de peru

Opção 4
- 1 copo médio de suco de laranja com beterraba
- 2 torradas integrais light com ½ col. (sopa) de óleo de coco e 2 col. (sopa) de queijo cottage

Opção 5
- 2 fatias de melão com 1 col. (sopa) de chia
- 1 xíc. de chá de hibisco
- 1 torrada integral
- 1 ovo inteiro mexido

Lanche da manhã

Opção 1
- ½ espiga de milho com sal e sem manteiga
- 1 copo médio de água de coco

Opção 2
- 1 pacote de salgadinho de soja pequeno
- 1 copo grande de chá-mate diet

Opção 3
- 1 tapioca pequena de queijo com coco ralado

Opção 4
- 2 batatas bolinha
- 3 tomates cereja
- 3 col. (sopa) de cenoura crua
- 3 fatias finas de blanquet de peru
- ½ col. (sopa) de azeite de oliva extravirgem
- ½ col. (sopa) de orégano seco

Opção 5
- 1 sorvete de palito de frutas
- 15 unidades pequenas de amendoim torrado com sal

Almoço

Opção 1
- ½ prato (raso) de salada de alface e escarola com 2 fatias médias de tomate e 3 col. (sopa) de cenoura ralada. Tempere com ½ col. (sopa) de azeite de oliva extravirgem- 1 col. (sopa) de arroz integral- 1 posta média de salmão ao alho e alecrim
- 1 col. (sopa) de acelga cozida

Opção 2
- 1 prato (raso) de salada de alface-americana com 3 col. (sopa) de brócolis cozido e 2 fatias médias de tomate. Tempere com ½ col. (sopa) de azeite de oliva extravirgem
- 2 col. (sopa) de arroz integral
- 1 unidade média de coxa de frango, sem pele, assada com suco de laranja
- 1 col. (sopa) de espinafre refogado

Opção 3
- ½ prato (raso) de salada de alface-crespa com 2 tomates cereja e ½ pepino em rodelas. Tempere com ½ col. (sopa) de azeite de oliva extravirgem
- 1 col. (sopa) de arroz integral 7 grãos
- 1 filé médio de frango com shitake
- 1 col. (sopa) de abobrinha cozida ou grelhada

Opção 4
- ½ prato (raso) de salada de alface-crespa com 2 col. (sopa) de repolho branco cru e 2 col. (sopa) de cenoura cozida. Tempere com 2 col. (sopa) de molho vinagrete
- 2 col. (sopa) de creme de milho feito com leite desnatado
- 1 filé de frango grelhado
- 1 col. (sopa) de couve refogada

Opção 5
- 1 e ½ pegador de macarrão com atum
- ½ prato (raso) de salada de rúcula com 3 ramos de couve-flor cozidos e 4 tomates cereja. Tempere com ½ col. (sopa) de azeite de oliva extravirgem- 1 filé médio de pescada grelhado

Lanche da tarde

Opção 1

- 1 xíc. (chá) de salgadinho integral
- 1 caixinha de suco de soja light

Opção 2
- ½ barra pequena de chocolate amargo
- 1 copo grande de suco de abacaxi, água de coco e hortelã

Opção 3
- 8 pistaches com casca
- 1 copo médio de suco de uva integral

Opção 4
- ½ pacote (20 g) de chips de inhame ou batata, assados
- 1 caixinha de suco de frutas light

Opção 5
- 6 unidades de biscoito de polvilho
- 1 pote de iogurte de frutas 0% de gordura

Jantar

Opção 1
- 1 prato (raso) de salada de rúcula com 2 castanhas-do-pará lascadas, 1 wrap de atum quente e 4 morangos

Opção 2
- 3 col. (sopa) de salada de berinjela
- 1 omelete de vegetais ao forno (do tamanho de um pires de chá)
- 1 mexerica

Opção 3
- 2 col. (servir) de salpicão de frango
- 1 fatia média de melancia

Opção 4
- 1 prato (raso) de salada de folhas verdes de sua preferência
- 1 sanduíche italiano feito com 1 col. (sopa) de molho de tomate caseiro, 2 fatias de mozarela light e manjericão fresco a gosto
- 1 fatia de abacaxi

Opção 5
- ½ prato (raso) de salada de alface-americana com 3 fatias médias de tomate, 3 unidades de cenouras baby, 1 col. (sopa) de chuchu, 3 fatias finas de peito de peru, 3 unidades pequenas de queijo mozarela de búfala e 1 noz. Tempere com ¼ de col. (sopa) de azeite de oliva extravirgem
- 1 kiwi pequeno

Ceia

Opção 1
- 1 e ½ xíc. (chá) de pipoca light

Opção 2
- 2 col. (sopa) de frozen yogurt

Opção 3
- 1 taça média de musse de maracujá light

Opção 4
- 4 unidades pequenas de cookies integrais light
- 1 xíc. de chá de capim-cidreira

Opção 5
- 1 fatia média de queijo branco light
- 1 fatia média de goiabada diet