5 dicas para controlar a pressão alta

Estas 5 dicas para controlar a pressão alta são fundamentais para melhorar o bem-estar do paciente com hipertensão. 

1. Manter o peso dentro do normal para altura;
2. Praticar atividade física regular;
3. Consultar regularmente o cardiologista;
4. Tomar corretamente o medicamento (quando prescrito pelo médico); 
5. Ter uma alimentação equilibrada excluindo alimentos com sal e bebidas alcoólicas.

Para controlar a pressão alta deve se medir a pressão arterial pelo menos duas vezes por semana, durante o período da manhã, por volta da mesma hora e antes de qualquer refeição. Para saber se os medicamentos, dieta e alimentação estão mantendo a pressão sob controle, o ideal é acompanhar a pressão arterial em consultas regulares com seu médico. É importante descansar por 10 min antes de aferir a pressão. Além disso, estar de bexiga vazia e bem posicionado na cadeira, com o braço estendido na mesa.

Outra boa dica para controlar a pressão alta é, além de substituir o sal por ervas aromáticas, temperar os alimentos crus com vinho, azeite e alho para intensificar o sabor dos alimentos. 

Lista de alimentos para hipertensão

Os alimentos presentes nesta lista devem ser evitados por hipertensos porque possuem sal e dificultam o controle da pressão arterial.

• bolachas de água e sal e outras bolachas salgadas;; 
• manteiga com sal;
• queijos curados;
• frutos secas com sal;
• azeitonas;
• enlatados;
• alimentos embutidos como salsicha;
• embutidos defumados;
• carnes salgadas;
• peixes salgados;
• molhos;
• caldos de carne ou de galinha tipo Knor;
• refrigerantes;
• alimentos industrializados prontos para o consumo;
• café;
• chá preto;
• chá verde. 

É essencial não utilizar sal de adição, nem colocar o saleiro na mesa para evitar a tentação de colocar mais sal na comida depois de preparada. Utilizar as ervas aromáticas para temperar os pratos é uma ótima opção para intensificar o sabor dos alimentos sem recorrer ao sal.

Numa dieta para pressão alta é também importante ler cuidadosamente os rótulos dos alimentos porque o sal pode estar descrito como sódio, cloreto de sódio ou glutamato monossódico. Produtos com esta descrição na informação nutricional devem ser evitados por hipertensos.