Dieta mediterrânea associada a exercícios afasta Alzheimer

Atividade física é o diferencial mesmo quando a alimentação é saudável

Uma alimentação rica em peixes, azeite de oliva, nozes e legumes combinada com a prática regular de exercícios físicos é ideal para manter o cérebro afiado. A atualização de uma pesquisa, realizada pela Columbia University Medical Center (EUA), apontou que associar a dieta mediterrânea e ter uma vida ativa afastam o risco de desenvolver o Mal de Alzheimer e outras doenças cognitivas.

O estudo avaliou mais de 1.400 homens e mulheres, residentes na França, e constatou que o risco de Alzheimer caía para 61% a 67% quanto mais a dieta se aproximava à mediterrânea. Na pesquisa anterior, de 2006, esse índice era de 40%. Os pesquisadores atribuem a diferença positiva ao fato de os participantes da última versão serem fisicamente mais ativos. Os exercícios físicos, portanto, são um diferencial para manter a memória em dia.

Rica em gordura monoinsaturada, a dieta mediterrânea já era conhecida por seus benefícios ao coração. Os principais participantes dos pratos são as gorduras protetoras, que agem contra o desenvolvimento de doenças cardiovasculares , diz a nutricionista do MinhaVida, Roberta Stella. Alguns dos seus efeitos é aumentar o nível de colesterol bom (HDL) e diminuir as taxas do colesterol ruim (LDL) do sangue, além de evitar a obstrução das artérias.

Conheça as principais características da dieta mediterrânea: - Tem baixo consumo de carne vermelha 
- É rica em vegetais, frutas, cereais e nozes 
- Tem alto consumo de peixes 
- Permite o consumo moderado de vinho 
- Usa o azeite de oliva como fonte de gordura saudável

Síndrome metabólica aumenta chances de outras doenças sérias

Obesidade, colesterol alto e hipertensão são sintomas da doença

Alguns fatores podem ser facilitadores da síndrome metabólica, como a dieta desequilibrada aliada a um estilo de vida sedentário

Na pessoa com resistência insulínica, o organismo secreta quantidades maiores de insulina, buscando "corrigir" esta ação desequilibrada, porém, algumas vezes esse mecanismo não é eficiente, podendo apresentar-se como um estado de pré-diabetes, e, até o diabetes, levado pela concentração aumentada tanto da insulina quanto da glicose no sangue. 

Ainda não se esclareceram todas as causas do desenvolvimento desta síndrome, mas alguns fatores podem ser facilitadores como a dieta desequilibrada aliada a um estilo de vida sedentário. Já é sabido que uma dieta irregular e a falta de atividade física propiciam o aumento do colesterol, com risco de depositar-se em vasos sanguíneos causando a aterosclerose. E, na crescente obstrução dos vasos pode haver aumento ou agravamento da hipertensão. Por outro lado, estudos mostram que a obesidade leva a um aumento dos triglicérides, progressão para o diabetes e, potencialmente, aumento da aterosclerose, mantendo os componentes desta síndrome sempre em um ciclo que mantém a doença. 

O que ela pode causar?

A importância da Síndrome Metabólica se deu pela constatação de sua relação com doença cardiovascular. Quando presente, a Síndrome Metabólica associa-se a uma mortalidade geral duas vezes maior que na população normal e aumenta em três vezes a mortalidade por causas cardiovasculares. 

Dos critérios diagnósticos desta doença, os dois mais aceitos são os da Organização Mundial de Saúde (OMS) e os do National Cholesterol Education Program (NCEP) - americano. O Brasil dispõe do Consenso Brasileiro sobre Síndrome Metabólica, documento referenciado por entidades médicas, conforme a Sociedade Brasileira de Endocrinologia e Metabologia. De acordo com os critérios brasileiros, a Síndrome Metabólica ocorre quando presentes ao menos três dos cinco critérios abaixo: 

- Obesidade central - circunferência da cintura superior a 88 cm na mulher e 102 cm no homem; 
- Hipertensão Arterial - pressão arterial sistólica > 130 e/ou pressão arterial diatólica > 85 mmHg; 
- Glicemia em jejum alterada (> 110 mg/dl) ou diagnóstico de Diabetes; 
- Triglicerídeos >150 mg/dl; 
- HDL colesterol < 40 mg/dl em homens e < 50 mg/dl em mulheres 

Tratamento

O tratamento mais eficaz para a síndrome metabólica e suas possíveis complicações associadas é a mudança nos hábitos de vida, especialmente uma alimentação adequada e prática de exercício físico regular com perda do excesso de peso, além do abandono daqueles fatores que podem ser agravantes, como por exemplo, o tabagismo. Como todos os fatores de risco encontram-se interligados, a melhoria de um dos aspectos da síndrome leva a uma melhoria global de todo o quadro clínico. Em alguns casos, no entanto, a medicação se faz fundamental e deve sempre ser prescrita pelo médico. O tratamento farmacológico pode ser necessário para controlar a hipertensão e os níveis de colesterol, glicemia, mas não dispensa a preocupação e o comprometimento em seguir uma vida saudável. 

Muitas pessoas procuram seus médicos por queixas específicas e únicas como: obesidade, hipertensão arterial, hiperglicemia (níveis elevados de açúcar no sangue), aumento dos níveis de triglicérides (um dos tipos de gordura), diminuição dos níveis de colesterol "bom" HDL ou aumento dos níveis de ácido úrico no sangue, mas poucas são informadas que estes sinais laboratoriais podem estar todos relacionados a uma mesma doença conhecida como Síndrome Metabólica. 

Desde a década e 80, principalmente através de pesquisas do Dr. Reaven, observava-se que doenças frequentes como hipertensão, alterações na glicose e no colesterol estavam associadas à obesidade. Adicionalmente, todas estas condições tinham um ponto em comum: a resistência insulínica. A insulina é fundamental não só para o controle das taxas de glicose no sangue, mas atua no fígado, tecido gorduroso, rins e vasos sanguíneos. Na resistência insulínica, o indivíduo produz o hormônio pancreático insulina, mas esta quantidade - mesmo que adequada - não age completamente, e, conseqüentemente, atrapalha o transporte da glicose do sangue para o interior das células, a fim de que seja usada como fonte de energia. 

A respiração certa acalma a ansiedade e até alivia depressão

Inspirar e expirar coretamente é um antídoto contra o estresse

Sua cabeça está latejando. Sobram preocupações em casa, seu chefe e resolveu ter crises diárias no trabalho e aquele amor de conto-de-fadas acabou em drama mexicano. "Fiz uma massagem ótima", palpita um, tentando ajudar. "Só com terapia consigo ficar de pé", pitaca o outro. "Ginástica é a solução, deixo todos os meus problemas na esteira", intomete-se mais alguém. E, no meio de tanto zunzunzum, fica você ainda mais atordoada e sem saber como reagir. Pois não faça nada. Sim, você entendeu certo. Pare quieta e apenas respire: aí está o remédio contra a maioria dos desconfortos emocionais. "Aprendendo a controlar a respiração, damos fim em todas perturbações da mente e dos sentidos", afirma o médico David Frowley, autor de Uma visão Ayurvédica da Mente, a cura da consciência (Editora Pensamento, R$ 29).

Considerado o maior especialista ocidental em terapia ayurvédica, ele acaba de vir à América do Sul pela primeira vez e escolheu o Brasil, onde deu uma palestra, para dividir os ensinamentos sobre o sistema de cura tradicional da Índia. "Nossa energia vem, basicamente, da respiração (...) Se o cérebro não recebe a quantidade certa de oxigênio, não temos a energia vital suficiente para nos desenvolver e mudar". A seguir, Dr. David Frawley ensina como mudanças sutis na inalação e na respiração podem contribuir no alcance e na manutenção de um estado psicológico marcado pelo bem-estar. Sopre a ansiedade para longe
A receita é imbatível contra tremores pelo que ainda nem aconteceu, além de bastante eficaz no combate à insônia. Separe uns dez minutos do seu dia, não importa o horário - pode ser, inclusive, no pico de uma situação superestressante. Comece só prestando atenção no ritmo em que o ar entra e sai dos pulmões. Aos poucos, vá controlando este intervalo, até que ele se torne bem espaçado: tente contar até dez enquanto puxa e, depois, quando solta a respiração. Fazendo inalações mais prolongadas, você fortalece todo o seu corpo e acalma a mente. Com isso, as preocupações, por mais terríveis que sejam, acabam amenizadas, já que a energia passa a circular melhor por todo o organismo. Respirações fortes e intensas Contornar os sintomas depressivos com a respiração é muito simples. A falta de disposição desaparece, caso você consiga manter um ritmo mais intenso enquanto realiza as inalações e as exalações. A idéia é não apenas respirar com grande velocidade, mas com bastante vigor, puxando e soltando a máxima quantidade de ar possível a cada tentativa. Mantenha o pique por dois minutos e descanse. Repita mais duas vezes. Não se assute caso venha a sentir tonturas, a sensação é normal - e devida ao excesso de oxigênio que, de repente, passa a percorrer o organismo. Não é lógico viver assim Até para quem não consegue dar um passo à frente sem medir todos os prós e contras dessa atitude existe uma respiração ideal. As pessoas que têm o lado racional extremamente desenvolvido (e sofrem maquinando sobre tudo o que acontece ao redor) devem estimular a respiração com a narina esquerda, conectada com o a região do cérebro ligada às emoções. Funciona assim: com um dos dedos, tape a narina direita e faça 30 respirações (inalação, seguida de exalação) somente com a narina esquerda. O exercício será seguido de uma sensação de refrescância e calma. Emoção demais, não há quem agüente
Aqui, vale o contrário do treino acima. Se você derrama lágrimas até pela grama cortada e se descabela por qualquer bobagem, a dica é estimular um pouco mais o seu lado racional, favorecendo um estado de equilíbrio entre ele e suas desenvolvidíssimas emoções. Com um dos dedos, tape a narina esquerda e faça 30 respirações (inalação seguida de exalação) apenas com a narina direita.o efeito aquecedor desta prática irá ajudar na busca por análises mais racionais das situações impostas pelo dia-a-dia.

Oito dicas que ajudam a lidar com a pressão e o estresse

Saber lidar com as outras pessoas nem sempre é tarefa fácil

No trabalho, com os familiares, na escola, no relacionamento e em qualquer ambiente ou situação que nos coloque em contato com outras pessoas, estamos sujeitos ao surgimento de pressões psicológicas ou situações limite ocasionados por influências externas. É importante a pessoa estar vigilante para perceber se além da pressão externa ela não está acumulando cobranças internas.

Existem pessoas detalhistas, perfeccionistas e que não lidam bem com erros, julgamentos e comentários alheios ou falhas que costumam viver em constante cobrança consigo mesma. Esse hábito resulta em mais cobrança e uma maior carga de estresse e cansaço na vida da pessoa.  

A insegurança pode colaborar na piora da situação, pois leva o indivíduo a se esforçar constantemente em busca da satisfação do outro. Mas é preciso pensar e considerar qual é a importância da aprovação externa em sua vida, para que o desgaste seja diminuído.

Para evitar o estresse e o desgaste que podem surgir em decorrência do excesso de pressão e cobrança, preste atenção nas suas ações e procure incorporar novas atitudes.

Confira abaixo formas de lidar com as situações de pressão: 

A insegurança pode colaborar na piora da situação, pois leva o indivíduo a se esforçar constantemente em busca da satisfação do outro.

1- Cuidado com cobranças excessivas: Fique atento para não se cobrar excessivamente por algo que já está sendo cobrado por terceiros. Diante muita cobrança, você poderá sentir desânimo, falta de força e de estimulo para cumprir o que foi delegado.

2- Evite idealizar soluções: Diante de um problema ou um prazo a ser cumprido, analise de forma concreta e lógica a melhor forma de resolvê-lo e parta para a ação. Ao ficar idealizando soluções você pode "ficar preso" a cobranças e soluções irreais a respeito do que deve ser feito e não conseguir sair da ideia para partir para a ação. 

3- Analise a importância do outro: Existem pessoas que sempre têm atitudes ou palavras que nos desagradam e irritam. Para lidar com elas, pense qual o tamanho da importância que essa pessoa tem na sua vida e se vale a pena gastar o seu tempo e se estressar com o que foi dito. Pense que naquele momento pode haver outras questões mais importantes para esquentar a cabeça do que um comentário maldoso.

4- Adquirir maior segurança: Pessoas inseguras sofrem muito quando pressionadas, pois se questionam o tempo todo se vão dar conta daquilo ou se tem condições de resolver o problema. Se você está em determinada função é porque tem capacidade para tal.  

5- Analise e assuma a sua responsabilidade pelos atos: Diante de um conflito reavalie as suas atitudes e tente perceber se não teve alguma atitude que o desencadeou. Ao perceber a situação converse com as pessoas envolvidas e peça desculpas.

6- Cuide da saúde: procure perceber se o seu corpo está mostrando sinais físicos de cansaço e cobrança, como dor de cabeça, insônia, dor de estomago, irritabilidade, ganho de peso, dificuldade de concentração e etc. Caso você não esteja se sentindo bem, procure primeiramente um médico e depois um psicólogo.  

7- Tenha momentos de relaxamento e prazer: É importante ter momentos que nos proporcionam relaxar e "desligar" um pouco dos acontecimentos para relaxar a mente e o corpo. Outro ponto positivo é que quando nos "afastamos" dos problemas, conseguimos vê-los por outra ótica e encontrar novas soluções.

8- Se respeite: Todos nós temos limites. Ninguém é tão forte a ponto de aguentar tudo e nem tão fraco a ponto de não dar conta de nada. Portanto, se existem situações que estão além do seu limite, reconheça e peça ajuda para as pessoas próximas.  

Pílulas da beleza

Estudos mostram que para manter o envelhecimento bem longe do nosso corpinho, não basta manter uma alimentação saudável, usar protetor solar e lançar mão de supertratamentos estéticos. É preciso também turbinar o organismo com cápsulas que garantem a nossa beleza de dentro para fora.
Por Fabiana Gonçalves

Que mulher não gostaria de permanecer com o visual jovem a vida inteira?

Certamente, TODAS! Mas, infelizmente, isso é algo impossível. Afinal de contas,

mesmo com tantos avanços da medicina a nosso favor, ainda não conseguiram descobrir

como brecar os efeitos do tempo. No entanto, os pesquisadores já constataram que dá

sim para deixar o envelhecimento menos acelerado ao incorporarmos hábitos de vida

 mais adequados e menos agressivos ao organismo. Como fazer isso? Seguindo

uma alimentação apropriada, evitando cigarro e bebidas alcóolicas, protegendo- se dos

 raios solares e praticando atividade física.
Uma novidade que já virou coqueluche no universo beauté no exterior e deve seguir o mesmo

 caminho aqui no Brasil, promete nos ajudar muito nessa luta contra o envelhecimento

 precoce. Essa maravilha atende pelo nome de nutricosmético ou nutracêutico, cápsulas

que agem em prol da nossa beleza. Elas ganharam força no nosso País depois da chegada

das pílulas Innéov Fermeté, uma marca que nasceu da joint venture entre a L’Oréal

e a Nestlé. Para começar, eles lançaram por aqui a versão antienvelhecimento, que promete

combater a flacidez, deixando a pele do rosto mais firme graças à combinação de ativos

como licopeno, soja e vitamina C. Mas muito em breve prometem pôr à venda a linha

completa, que foi lançada lá fora em 2003 e já conta com muitos outros itens, entre

eles as versões para combater celulite e calvície.

Como tudo começou
Em uma farmácia qualquer de Paris, na França, por exemplo, é possível encontrar uma

prateleira coberta de caixinhas de marcas como Oenobiol, Innéov e FortéPharma. É

que na Europa, o conceito das cápsulas de beleza pegou há muito tempo. O primeiro

produto a ser lançado por lá foi o Oenobiol, em 1985; e hoje são diversas opções

para diferentes fins – combater celulite, envelhecimento, olheiras e bolsas sob os olhos,

preparar a pele para a exposição solar, fortalecer cabelos e unhas, ajudar no

emagrecimento e até específicos para a pele masculina.
No Brasil, a primeira marca a entrar no mercado foi a Imedeen, do laboratório

 farmacêutico dinamarquês Ferrosan. Em 1994, a empresa lançou o Classic,

para tratar a pele como um todo. Pouco tempo depois surgiu o Tan Optimizer,

para proteger o corpo que seria exposto ao sol e garantir um bronzeado mais duradouro.

E, recentemente lançou o Time Perfection, um antienvelhecimento com poderosa ação

antioxidante. Para comprovar a eficácia do Tan Optimizer, um estudo que durou

12 semanas foi realizado pela Dra. Betzy Hughes-Formella do Bioskin GMBH Institute,

em Hamburgo, na Alemanha. Ela analisou 40 mulheres entre 18 e 50 anos,

que foram divididas em dois grupos. Aquelas que tomaram as cápsulas

tiveram melhoras significativas no processo de bronzeamento, desde a preparação da pele,

a diminuição da sensibilidade ao sol, o aumento do nível de melanização e o tom de

cor mais escuro. Outros estudos realizados pelo Dr. Nico Smit e Dr. Stan Pavel,

do Centro Médico da Universidade de Leiden, na Holanda, mostraram que a

ingestão do Tan Optimizer aumenta a produção e a distribuição

de melanina na pele e reduz significativamente os danos causados pela radiação UV,

 ajudando a proteger a tez do envelhecimento precoce causado pela exposição solar.
Nessa onda cada vez mais crescente de nutricosméticos, mais duas grandes empresas

lançaram, em agosto deste ano, linhas de nutricosméticos no Brasil. A Racco lançou,

 em parceria com a Capsugel, do grupo farmacêutico Pfizer, o Maxxi 30 –

cápsulasque cuidam da pele como um todo. A Nutrilatina trouxe uma linha foram da

pelo Rennovee Time Solution (anti-idade), Lipo Solution (ativador metabólico) e

Beauty Solution (firmeza da pele).

Mas, o que são nutricosméticos?
Ok, você já sabe que eles são uma febre no exterior e que ajudam a nos deixar

 mais bonitas e cheias de vitalidade. Agora, resta saber o porquê de todo esse

alvoroço ao redor deles.
Os nutricosméticos nada mais são do que complementos alimentares que prometem

melhorar a qualidade da pele de dentro para fora. Ou seja, se até então

 era seu nutricionista, endocrinologista ou clínico geral quem receitava um suplemento

alimentar para repôr vitaminas e minerais em falta no seu organismo, hoje,

após uma avaliação clínica, seu dermatologista também pode prescrevê-lo.

Afinal, ao suprir determinadas carências nutricionais, você pode prevenir o

envelhecimento da pele. “Todo o processo de envelhecimento tem origem

em algumas deficiências de vitaminas, minerais e oligoelementos. Ao repôr

os nutrientes que participam dessas reações químicas, o corpo melhora como um

todo e, nesse processo de dentro para fora, a pele torna-se visivelmente

mais saudável”, afirma o dermatologista Jardis Volpe (SP). A dermatologista

 Shirlei Borelli (SP) prescreve essas pílulas da beleza sempre aliadas aos

tratamentos estéticos. “Sozinhas, elas não fazem milagres, mas em conjunto

com técnicas modernas turbinam os resultados e ajudam a melhorar a textura da derme”,

 afirma a médica.
Logo, mesmo que a ação dos nutricosméticos seja comprovadamente eficiente,

 eles continuam sendo apenas coadjuvantes nos cuidados que temos diariamente

com nosso corpo. Não adianta suplementar a alimentação com as cápsulas e não

usar protetor solar, deixar de lado os procedimentos estéticos ou ainda seguir uma

 dieta pobre em vitaminas e rica em gorduras! “Se eu prescrevo uma suplementação

de colágeno à paciente, como aliado à aplicação de laser ou mesmo durante as sessões

de peeling químico, por exemplo, a recuperação vai ser muito mais rápida”, garante

o dermatologista Jardis Volpe.
A dermatologista Maria Paula Del Nero (SP) lembra que essas substâncias

são eficientes desde que se mantenha uma regularidade no seu consumo.

“Além de haver a necessidade de estar associado a cremes e procedimentos

 estéticos, para obter um resultado visível, é necessário o consumo durante três meses,

no mínimo. As empresas farmacêuticas indicam seis para se ter uma eficácia comprovada”,

comenta a especialista.
De acordo com os especialistas, não há nenhuma contraindicação quanto ao

uso de nutricosméticos, desde que a pessoa tenha disciplina de tomar apenas

 (e nem uma cápsula a mais) a quantidade indicada pelo médico e pelo fabricante.

Os nutricosméticos ajudam o organismo a funcionar melhor, já que repõem vitaminas

e nutrientes que não são ingeridos através da alimentação. Quem ganha com isso? Nossa beleza!

Os superpoderes das substânciasIngerir nutrientes, tais como vitamina C, selênio, licopeno, biotina, niacina, ácidos graxos,

 ômega-3, isoflavona, entre outros, com regularidade, traz inúmeros benefícios

para o nosso organismo. “Essas substâncias se baseiam na ideia de biodisponibilidade

 para a pele – ou seja, se os nutrientes forem disponibilizados, as células epiteliais

 vão absorver e aproveitar esses princípios ativos da maneira adequada”, diz o Dr. Jardis Volpe.
O chá verde e o betacaroteno contêm substâncias antioxidantes, que por si

só já reduzem e previnem as rugas, além de melhorar a hidratação. “Mas a grande

descoberta é que esses dois princípios, junto ao polypodium leucotomos

(um tipo de samambaia) nas cápsulas de Heliocare, que só está a venda

 no exterior, têm o poder de fornecer fotoproteção. “Isso porque esses ingredientes

ajudam a triplicar a proteção da pele contra queimaduras solares e

ainda oferecem poderosa ação antioxidante”, explica a dermatologista Shirlei Borelli.
O colágeno, já conhecido nos cosméticos de uso tópico e muito bem aceito no mercado

 da beleza, é auxiliar na redução das linhas de expressão e rugas por meio da reestruturação

das fibras da derme. O Maxi 30 traz essa substância na forma marinha, jutamente

 com vitaminas C, E e o mineral zinco, que proporcionam mais disposição para

o dia-a-dia, auxiliam o sistema imunológico e a formação de colágeno e elastina.
O resveratol, por sua vez, é um flavonoide presente no vinho que é indicado

 para aqueles que não gostam, não podem ou não querem se submeter aos teores

 alcoólicos desta bebida. As pesquisas científicas ao redor do mundo todo, como as

feitas pela Universidade Harvard e pelo Instituto Nacional do Envelhecimento,

ambos americanos, comprovaram os benefícios para saúde, beleza e longevidade

do resveratol. E foi pensando justamente neles e na ação dos ativos do tomate, que a

Ferrosan, fabricante do Imedeen, lançou, recentemente, a pílula antienvelhecimento

Time Perfection. Ela é feita com um complexo antioxidante à base de licopeno e

extrato de semente de uva. Segundo o fabricante, o licopeno é 100 vezes mais eficaz do

que a vitamina E para combater os radicais livres. A recomendação da empresa é tomar

 duas pílulas por dia, com resultados em 12 semanas: a pele se torna mais hidratada, macia e

as linhas finas, rugas e manchas, menos visíveis.

Cápsulas poderosas
1) Imedeen Classic, Ferrosan, R$ 193. Com complexo biomarinho, vitamina C e zinco, combate pele seca e linhas finas. Deixa a tez mais macia, fina e flexível, tanto no rosto quanto no corpo. Ingerir

duas cápsulas por dia.
2) Imedeen Tan Optimizer, Ferrosan, R$ 192. Suplemento vitamínico mineral que prepara a

pele para a exposição solar e ajuda a manter o bronzeado adquirido, reduz a sensibilidade e

vermelhidão da pele e protege contra o envelhecimento precoce. Ingerir uma cápsula por dia.
3) Imedeen Time Perfection, Ferrosan, R$ 228. Para mulheres acima de 40 anos e com sinais

profundos de envelhecimento. Contém complexo antioxidante que reduz linhas finas e rugas

 ao mesmo tempo em que retarda o processo de envelhecimento. São dois comprimidos diários.
4) Rennovee Lipo Solution, Nutrilatina, R$ 99. Com colina, vitamina B6 e ácido fólico, estimula

 a saciedade. Também contém cromo e magnésio, que otimizam o metabolismo das gorduras,

chá verde, com propriedades antioxidantes, e extratos de guaraná e laranja amarga, aliados na

 redução de peso. Iingerir duas cápsulas pela manhã e duas à tarde.
5) Maxxi 30 Life, Racco, R$ 90. Composto por colágeno marinho, zinco e vitaminas C e E,

 proporciona firmeza e flexibilidade, além de deixar a tez mais hidratada. Indica-se ingerir uma

cápsula por dia.
6) Rennovee Beauty Solution, Nutrilatina, R$ 99. Estimula a liberação e ação gradativa do

hormônio do crescimento, ligado à integridade da pele, unha e cabelo. A fórmula ainda contém

 zinco, cobre, selênio quelatos e vitaminas C, E e B6 que, juntos, estimulam a produção

de colágeno. Recomenda-se ingerir duas cápsulas antes de dormir, de segunda a sexta-feira.
7) Rennovee Time Solution, Nutrilatina, R$ 99. Além de promover a ação gradativa de

testosterona, essencial na prevenção do envelhecimento, a fórmula contém magnésio, zinco,

 manganês e vitaminas do complexo B e E, ativos que agem para esse mesmo fim. Ingerir duas

cápsulas pela manhã, de segunda a sexta-feira.
8 )Innéov Fermeté, L´Oréal, R$ 112. Com lacto-licopeno, extrato de soja e vitamina C,

estimula a renovação celular, protege as fibras colágenas e ajuda na fabricação de novas fibras.

Indica-se ingerir duas drágeas por dia, durante a refeição.

Cinturinha de Barbie

Item indispensável na estrutura do corpo violão, tão apreciado pelas brasileiras, a cinturinha fina nunca sai de moda. Prova disso é que as técnicas que ajudam a conquistá-la estão entre as mais procuradas nas clínicas de tratamentos estéticos. Selecionamos as melhores opções para você alcançar esse objetivo de maneira rápida, com ou sem a ajuda do bisturi.

Exibir uma cintura sequinha está entre os ideais das mulheres mais vaidosas desde os tempos das nossas tataravós. Quem não se lembra, por exemplo, dos torturantes espartilhos com estrutura de metal, muito usados no século 18, para acinturar os vestidos com base volumosa? A justificativa para essa admiração, capaz de atravessar gerações, é muito simples. “A cintura bem marcada é um dos principais indicativos da feminilidade. É ela quem torna o tronco da mulher mais delicado e, assim, diferente do corpo masculino”, comenta o dermatologista Amilton Macedo (SP ), especialista em prática ortomolecular e um dos médicos que cuida do corpão da apresentadora Sabrina Sato. As principais medidas para conseguir as desejadas curvas na região da cintura já são velhas conhecidas: a adoção de uma dieta balanceada e a prática regular de atividade física são a dupla ideal para conquistarmos uma cinturinha de fazer inveja a Barbie. No entanto, nem sempre esses cuidados são suficientes para modelar o corpo do jeitinho que desejamos – tem gordurinhas que insitem em ficar lá, intactas, bem na região abdominal! Se esse é o seu caso, não precisa desanimar: graças aos avanços da tecnologia, já existem várias técnicas com ótimos resultados para essa área. Confira a seguir as melhores opções e comece agora a planejar uma transformação na silhueta.

Lipoescultura
O que é: é uma técnica que une a lipoaspiração com a enxertia de gordura. As células adiposas que são retiradas da paciente são enxertadas em outras regiões do corpo, como bumbum. “É uma opção interessante, pois um quadril mais harmônico, conseguido com a realocação da gordura, dá a impressão de uma cintura ainda mais fina. Mas dá para preencher também outros locais, como a face e as depressões na parte externa das coxas”, conta o cirurgião plástico Naif Thadeu (SP).
Como funciona: a cirurgia é feita sob anestesia local ou peridural combinadas com sedação. O primeiro passo do procedimento é inserir uma cânula de pequeno ou médio porte nas incisões que levam até a camada de gordura localizada abaixo da pele. O médico faz movimentos de vai-e-vem para descolar a gordura e fazer a sua sucção com o auxílio de aspirador que fica ligado a cânula. As células adiposas são tratadas e enxertadas no local desejado, também com o auxílio de cânulas.
Vantagens: deixa cicatrizes pequenas, com aproximadamente meio centímetro de extensão.
Desvantagens: de acordo com o cirurgião plástico Fabrício Ribeiro, da Clínica Perfetta (SP), o lado negativo é o pós-operatório. “É um processo dolorido, que requer repouso, além de acarretar inchaços e manchas temporárias”, diz o especialista.
Restrições: pacientes com condições adversas de saúde, que são detectadas nos exames préoperatórios. Esse procedimento também não é indicado para pessoas que estão muito acima do peso e com a pele muito flácida.

SPECTRA
O que é: tratamento realizado com um aparelho que utiliza radiofrequência de terceira geração. Diferente das anteriores, que eram menos seletivas, essa tecnologia emite ondas de calor que se concentram na derme, aumentando o metabolismo das gorduras. Além disso, estimula a produção e a síntese do colágeno, nutriente que dá sustentação às células, mantendo as unidas e firmes. “Uma vez que não superaquece a camada superficial da pele, esse tratamento não causa desconforto. É bem tranquilo”, diz o dermatologista Amilton Macedo.
Como funciona: é aplicado um óleo mineral ou glicerina sobre a região da cintura, para facilitar o deslizamento do aparelho na pele. Na sequência, o especialista posiciona o cabeçote do Tripollar na região a ser tratada e faz uma sequência de movimentos circulares e lentos, que mantêm a área aquecida.
Número de sessões: são indicadas de 4 a 6 sessões, sendo realizada apenas uma por semana.
Vantagem: melhora bastante o aspecto da pele, deixando-a mais firme e lisinha. “Por isso, é muito procurado no período pós-parto por aquelas mamães que já perderam os quilinhos extras e agora querem combater a flacidez da cintura”, conta o Dr. Amilton.
Desvantagem: não é tão eficaz quando o objetivo da paciente é a redução de medidas. Nesse caso, atua melhor se combinado com outros tratamentos estéticos.
Restrições: não pode ser realizado em mulheres grávidas, lactantes e que tenham marca-passo ou tumores.

Wavehz
O que é: equipamento que une três tecnologias de uma só vez – ultrassom, correntes elétricas e eletroporação – para amenizar a gordura localizada de qualquer região do corpo, inclusive da cintura. Sua eficácia se dá porque o aparelho promove ondas de calor que aumentam o metabolismo local e ajudam a queimar gordura, ativa o sistema linfático e também abre os poros, facilitando a penetração de princípios ativos de produtos como os cremes redutores, por exemplo.
Como funciona: o aparelho possui um cabeçote grande, que é colocado diretamente sobre a pele, após aplicação de gel (o mesmo que é usado no exame de ultrassonografia). “Também são feitos movimentos circulares e lentos, que não se concentram por mais de 5 minutos em cada local, para não ocorrer um superaquecimento na região que está recebendo o tratamento”, explica o dermatologista Amilton Macedo.
Número de sessões: para resultados satisfatórios, o ideal é fechar um pacote que contemple entre 6 e 10 sessões. Mas vale ressaltar que já a partir da terceira sessão é possível notar uma boa melhora na circunferência da cintura.
Vantagem: dá aquela acelerada na queima de gorduras. Em algumas sessões você já vai sentir suas roupas caindo melhor.
Desvantagem: ao contrário do Tripollar, esse tratamento não atua na firmeza do tecido cutâneo.
Restrições: grávidas, pacientes com diabetes (sujeito a avaliação), além de portadoras de marca-passo, pinos ou placas metálicas na região a ser tratada.

Power Shape
O que é: tratamento que combina três tecnologias na mesma aplicação. Com a radiofreqüência, ele ajuda a combater a flacidez, o sistema lipolaser quebra as células de gordura facilitando sua eliminação pela urina ou fezes e a sucção a vácuo melhora a circulação sanguínea e linfática.
Como funciona: a pele recebe um gel mineral que facilita as manobras do aparelho, sempre feitas de forma suave e lenta, em movimentos de vai e vem. A paciente tem a sensação de aquecimento local, porém sem exagero. Nas mais sensíveis, a pele pode ficar um pouco avermelhada,voltando ao aspecto normal logo após a sessão.
Número de sessões: de 6 a 8, conforme o caso.
Vantagem: uma vez que combina três técnicas, o aparelho atua sobre várias frentes. Vai ajudar a perder medidas e, ao mesmo tempo, a firmar a pele da cintura. “A redução de medidas varia entre 1 e 3 centímetros por sessão”, conta o dermatologista Amilton Macedo.
Desvantagem: é um dos tratamentos não-invasivos com custo mais alto.
Restrições: gestantes, pacientes com marca-passo, câncer sistêmico e implantes metálicos. Também não pode ser feito em áreas do corpo onde foi feito preenchimento cutâneo definitivo.

Intradermoterapia
O que é: consiste na aplicação de enzimas na pele por meio de injeções.
Como funciona: depois de analisar as necessidades da paciente, é indicada uma combinação de até seis substâncias. “É muito comum o uso de componentes como cafeína e lipossomas de girassol , que auxiliam na ruptura das células de gordura, da colina e L-carnitina, que aceleram o metabolismo e da lidocaína, que além de anestésico age como vasodilatador facilitando a eliminação da gordura”, explica a dermatologista Juliana Delia de Aguiar, da Clínica Beauty House (SP).
Número de sessões: pelo menos 10, sendo uma por semana.
Vantagens: o grande trunfo da intradermoterapia são os resultados visíveis e a ausência de efeitos colaterais, uma vez que as substâncias chegam à corrente sanguínea em concentrações muito baixas e que não causam alterações. “Na segunda sessão já dá para perceber a redução de medidas. Algumas pacientes perdem até 6 centímetros na quinta aplicação e o resultado é ainda melhor com a associação de outros tratamentos”, garante.
Desvantagens: é um tratamento invasivo, feito com o uso de agulhas (ainda que bem fininhas), instrumento temido por muita gente.
Restrições: pacientes com distúrbios sérios de coagulação, disfunção na tireóide e com alergia a determinados fármacos utilizados.

VIBROCELL
O que é: endermologia vibratória que age na remodelação da gordura.
Como funciona: a pele é preparada com a aplicação de um gel-creme que contenha ativos para o auxílio no combate à gordura localizada. Depois, o cabeçote é colocado sobre a região, onde promove uma espécie de massagem com movimentos circulares (360º) e vibratórios.
Número de sessões: em média, são necessárias, 10 sessões.
Vantagem: modela as curvas porque mobiliza as áreas com concentração excessiva de gordura e não provoca flacidez.
Desvantagem: para quem está um pouquinho acima do peso, não dá bons resultados sem associação. Isso porque o aparelho não ajuda a eliminar a gordura, apenas a distribui de maneira mais uniforme.
Restrições: pessoas com infecções no local da aplicação e gestantes.

Convoque seus aliados!
Dedicando alguns minutinhos do seu dia à aplicação de produtos específicos para a redução de medidas, você pode acelerar e até mesmo melhorar os resultados do tratamento. Existem vários componentes que ajudam na batalha contra os pneuzinhos: cafeína, chá verde, mentol, retinol, castanha da índia, dentre outros. Um dos segredos do sucesso está na aplicação correta. “É importante massagear a área por, pelo menos, cinco minutos com movimentos ascendentes e firmes, de baixo para cima”, ensina a dermatologista Valéria Marcondes (SP). Os melhores horários para esse ritual de beleza são: logo após o banho, quando os poros se abrem e absorvem melhor os ativos, e antes de dormir para que a permanência do produto na pele seja duradoura. Escolha já o seu!

Agora é com você!
Fracione suas refeições. O ideal são seis, ao longo dia, sempre com porções moderadas. “Quando a alimentação é fracionada, o organismo entende que será abastecido periodicamente e não precisa fazer reservas em forma de gordura abdominal”, esclarece a nutricionista Roseli Rossi, da Clínica Equilíbrio Nutricional (SP).
Beba muita água! Esse hábito mais do que saudável ajuda a combater a retenção hídrica e a eliminar as toxinas acumuladas no organismo.
Evite as bebidas gasosas. Líquidos como refrigerante e cerveja, que deixam o abdômen estufado e não beneficiam o organismo.
Esqueça os carboidratos. Troque eles e os alimentos ricos em açúcar refinado pelas versões integrais. “Elas são digeridas de forma mais lenta, prolongando a sensação de saciedade e auxiliando no controle de peso”, afirma Roseli Rossi.
Nada de sentar ou caminhar curvada. “Além de prejudicar a saúde, a má postura leva o corpo a acomodar a gordura abdominal para frente”, conta a professora de Pilates Letícia Vasconcellos,da Fórmula Academia (SP ). E com a barriguinha saliente, não há cintura fina que segure o visual dentro daquele vestido tubinho.
Não tem tempo para academia? Que tal dar um passeio na hora do almoço ou trocar o elevador pelas escadas da empresa? “Para as pacientes que não se exercitam indico o uso de um aparelho chamado pedômetro, que mede a quantidade de passos dados durante o dia”, diz o cirurgião plástico Naif Thadeu. Ele explica que com 10 a 12 mil passos diários a pessoa não se enquadra mais no grupo dos sedentários.
Aposte nas cintas compressoras. Com elas, dá para se sentir mais segura naquelas ocasiões que pedem uma roupa mais justinha.
Importante: escolha o tamanho certo. Cintas muito
apertadas podem prejudicar a circulação.

Seu mal é a celulite?

Não há exercícios e dietas que acabem de vez com os furinhos que insistem em aparecer. Mas será que com tantos avanços tecnológicos, não existe uma solução que consiga acabar com o visual casca de laranja?

Que mulher nunca se pegou olhando o bumbum para ver se a celulite está aparecendo na calça branca ou na saia de tecido mais fininho? Foi-se o tempo em que estes furinhos eram privilégios das moçoilas acima do peso ou de idade mais avançada. Hoje, já sabemos que diferentes atitudes juntas são os causadores dessas ondulações. “A principal causa ainda é a herança genética, mas outros fatores também levam ao aparecimento do problema: sobrepeso, sedentarismo (que está associado a flacidez muscular), alterações hormonais (o facilita o edema e reduz fluxo sanguíneo nas regiões afetadas)”, explica a dermatologista Aline Fortuna Magalhães, da Sanicorpus (SP).
Quando falamos em celulite não podemos esquecer que uma dieta desregrada também ajuda, e muito, para o aparecimento dos furinhos. “Há magras com celulite, mas a maioria das mulheres que apresenta o problema tem muitos quilos a mais do que o ideal. Com menor quantidade de gordura corporal, haverá menos gordura sendo apertada pelas fibras que ligam o músculo à pele”, esclarece a nutricionista Patricia Davidson Haiat (RJ). Mas não adianta reduzir drasticamente a quantidade dos alimentos ingeridos, pois o que vale mesmo, no final das contas, é a qualidade dos mesmos já que a celulite se relaciona à carência de múltiplos nutrientes no organismo. Portanto, a alimentação mais adequada é a de alta qualidade nutricional. A carência de nutrientes, sobretudo de antioxidantes, deixa as nossas células muito mais suscetíveis à ação dos radicais livres, que disparam uma grande cascata de inflamação e degeneração celular. O excesso de radicais livres é gerado pelo estresse, por toxinas existentes na alimentação, pelo consumo de alimentos inflamatórios e pelo desequilíbrio da flora intestinal. “É necessário combater a ação dos radicais livres responsáveis pelo declínio na produção de colágeno, diminuir o acúmulo de gordura e aumentar o tônus muscular para se reverter o quadro”, conclui a nutricionista funcional Patricia Davidson Haiat.
Se mesmo seguindo uma alimentação adequada e tendo hábitos de vida saudáveis como, praticar exercícios físicos, não beber e não fumar, o seu corpitcho ainda sofre com a presença da celulite, é hora de partir para o ataque com tratamentos poderosos.

O que pode ser feito na clínica estética:
Intradermoterapia com derivados da laranja
Como é: através de micropunturas, injeta-se um mix de substâncias cujo princípio ativo predominante são os derivados da laranja amarga, que agem dentro da área afetada pela celulite. “Esse mix favorece a quebra de gordura, e consequentemente eliminação da celulite. Além de regenerar o tecido conjuntivo, contribuindo para a firmeza e tonicidade da pele”, explica a dermatologista Sara Bragança (RJ).
Contraindicação: pessoas alérgicas a qualquer um dos componentes, mulheres grávidas e lactantes.
Número de sessões: 15 sessões, em média, realizadas de uma a duas vezes por semana, conforme o caso.
Resultado: após cerca de seis sessões, já é possível notar resultados.
Preço: R$ 150 a R$ 180, cada sessão.

Drenagem linfatica 3 vezes na semana,sempre!!!

Juvedérme Ultra Plus
Como é: também é um tipo de ácido hialurônico, só que mais fluido, o que possibilita que ele seja aplicado em locais onde a celulite é mais superficial. Utiliza-se um anestésico tópico para amenizar a picada da seringa e em seguida é feita a aplicação do ácido hialurônico que preenche os locais onde existe a depressão.
Contraindicação: gestantes e pessoas com doenças auto-imunes.
Número de sessões: dependendo do grau, pode ser indicada somente uma sessão. Mas em geral, são duas com intervalo de 15 dias.
Resultado: imediato e dura de seis a 12 meses.
Preço: R$1,2 mil, em média, cada sessão.

Ultra Vac
Como é: a aplicação de ultrassom, endermologia, microcorrentes e ionização ao mesmo tempo potencializa a ação de cada aparelho, assim os resultados são mais eficazes e aparecem mais rapidamente. “Aplica-se uma solução contendo substâncias lipolíticas que aumentam a vascularização, em seguida, realizamos o Ultra Vac nas regiões mais acometidas pela gordura”, explica a fisioterapeuta dermatofuncional Estela Cardoso, da Clínica Arthys (RJ).
Contraindicação: para pessoas com pequenas adiposidades.
Número de sessões: no início, são necessárias cerca de dez sessões sendo, no máximo, duas vezes na semana.
Resultado: após a primeira sessão já é possível notar uma mudança na estrutura da pele, ao final das dez sessões a paciente tem uma redução de até 3 cm na perimetria abdominal.
Preço: R$ 110, em média, cada sessão.

Macrolane
Como é: método de preenchimento cutâneo que visa nivelar os locais onde existem depressões, ou seja, os furinhos da celulite. O processo é relativamente simples de ser realizado. Com o bumbum da paciente contraído, o médico marca o local em que será aplicado o Macrolane, uma substância preenchedora à base de ácido hialurônico de alto peso molecular. Segundo a dermatologista Daniela Nunes, da Slim Clinique (RJ), esse procedimento é realizado com a aplicação de anestesia local, que é dada apenas no ponto de entrada da agulha. “Somente depois é que aplicamos o Macrolane, que preencherá os furinhos imediatamente”, esclarece a especialista.
Contraindicação: gestantes e pessoas com doenças auto-imunes
Número de sessões: dependendo do grau, pode ser indicada somente uma sessão ou duas com intervalo de 15 dias entre cada.
Resultado: é imediato e o efeito dura até dois anos.
Preço: R$1,2 mil, em média, cada sessão.

SPECTRA
Como é: aparelho que utiliza a radiofrequência para combater os furinhos provenientes da adiposidade. O diferencial desta máquina para as outras que também utilizam a tecnologia da radiofrequencia, é que a Apollo Triplo possui uma estrutura tripolar, o que possibilita um tratamento praticamente indolor, já que a energia é focada apenas na região em que a energia da radiofrequencia é aplicada. Isso sem falar que ela também é em menor intensidade do que a utilizada em outros tipos de tratamentos com a mesma técnica, sendo que a eficácia é a mesma. Desta forma, a sensação é apenas de um calor relaxante e sem dor, mas os resultados são intensos e percebidos imediatamente. “O Apollo Triplo aquece simultaneamente as células de gordura nas camadas adiposas (tanto as profundas, quanto as superficiais), aumenta o metabolismo da gordura e a secreção dos ácidos graxos (gordura líquida) dentro do espaço extracelular, no sangue e no sistema linfático, diminuindo o tamanho das células adiposas e, consequentemente, melhorando o aspecto da celulite”, explica a fisioterapeuta Paula Lopes Fernandes Monaco, do Espaço NO (SP).
Contraindicação: presença de prótese metálica na região a ser trabalhada, gestação, uso de marca-passo e todas as contraindicações de qualquer equipamento que trabalhe com radiofrequência.
Número de sessões: oito, sendo uma por semana.
Resultado: varia de paciente para paciente, mas geralmente nota-se o resultado após a quarta sessão.
Preço: a partir de R$ 500, cada sessão.

O que pode ser feito em casa:
Não ter tempo para ir a uma clínica não é desculpa para ter celulite. Dá para comprar um creme específico e aplicá-lo sozinha. “Eles devem ser aplicados com movimentos circulares de baixo para cima, a favor da drenagem de líquidos”, aconselha a dermatologista Aline Fortuna (SP).

1. Total Lift-minceur, Clarins, R$ 220
2. Gel Redutor Anti-celulite Amêndoa, L’Occitane, R$ 150
3. Drencell, Dermage, R$ 93.
4. Body Therapy, Acquasome, R$ 80.
5. Celluli Laser, Biotherm, R$ 193.
6. Perfect Slim Pro, L’Oréal Paris, R$ 55
7. Gel Anti-Celulite e Firmador da Pele, Mahogany, R$ 62.

Dieta anticelulite: o que comer para afastá-la!
Sim, é possível controlar os furinhos com a ajuda da ingestão correta dos alimentos. A nutricionista funcional Patricia Davidson Haiat garante que “os resultados, em média, aparecem já no primeiro mês, e que, na maioria dos casos, em três meses é possível colocar um ponto final no problema.

NÃO CONSUMA ALIMENTOS INFLAMATÓRIOS E INTOXICANTES
Dentre eles açúcar, gorduras trans, farinhas brancas, mel, melaço, margarina, arroz branco, batata, fastfood, macarrão, frituras, chocolate, queijos amarelos, carne processada (tipo salsicha, salame, mortadela e presunto), sorvetes, alimentos industrializados cheios de aditivos alimentares (glutamato monossódico, aspartame, adoçante, corante, conservantes etc), bebidas alcoólicas e cafeína.
FRUTAS VERMELHAS
Cereja, amora, uva preta, açaí, framboesa e morango são ricos em protoantocianidina, que ajuda a fortalecer os vasos sanguíneos e linfáticos.
CONSUMA GORDURAS SAUDÁVEIS
Provenientes das sementes de linhaça (óleo ou farinha), azeite extravirgem de oliva, óleo de macadâmia e óleo de semente de uva. são ricas em ômega 3, gordura de atividade anti-inflamatória essencial para manter a celulite à distância. elas auxiliam a célula no aproveitamento dos nutrientes ingeridos.
ADICIONE NO CARDÁPIO ABACATE, SEMENTE DE GERGELIM E AZEITONAS,
Que, cheios de gorduras do bem, reduzem a inflamação celular. quando ingeridas junto com outros alimentos, essas gorduras retardam a absorção do açúcar e isso acaba com a gordura acumulada na cintura.
NÃO ABRA MÃO DA PROTEÍNA
Porque quando consumida em pouca quantidade, o organismo busca energia da própria musculatura, fazendo com que fiquemos flácidos. “uma boa técnica para garantir maior saciedade e evitar o acúmulo de gordura é comer primeiro a proteína e só depois os outros componentes do prato, para manter a taxa de açúcar baixa durante a refeição e estimular menos o apetite”, aconselha a nutricionista.
CONSUMA OS LEGUMINOSOS
Como feijões (pode ser de qualquer tipo, vermelho, preto, carioca, branco…), lentilhas e grão de bico, carboidratos de baixo índice glicêmico e ricos em fibras, que favorecem a eliminação de toxinas pelo bom funcionamento intestinal.

Drenagem linfática pré e pós operatoria

Criada nos anos 30 pelo dinamarquês Voldder e sua esposa, a drenagem linfática é uma técnica de massagem que proporciona a redução de líquidos acumulados no organismo e, quando realizada depois

de uma plástica, reduz o edema (inchaço),

 ou seja, é obrigatória nesse período.

Após uma plástica, a drenagem linfática é obrigatória,

 já que ato cirúrgico causa algumas lesões no

corpo que provocam o extravasamento de

líquidos do interior das células para a camada

abaixo da pele e à formação de cicatrizes e

hematomas. A drenagem linfática distribui este

líquido para os gânglios e com isso diminui o

inchaço da região operada, além de ajudar a

reabsorção de hematomas, acelerando o

processo de cicatrização do corpo e diminuindo

o risco de infecções secundárias. Indicada após

a maioria das cirurgias plásticas, a drenagem

se faz necessária devido à grande destruição de vasos e nervos causados pelas intervenções, que podem gerar edemas, dor e diminuição da sensibilidade cutânea, ou seja, desconforto ao paciente. “De maneira geral, a drenagem linfática realizada no pós-operatório imediato promove melhora do desconforto, afinal melhora a congestão tecidual e contribui também para o retorno precoce da normalização da sensibilidade cutânea local”, explica a fisioterapeuta dermatofuncional Fernanda Scovino, do Espaço Solaris (RJ).

Por que após a cirurgia ficamos inchados?
Nos traumas mecânicos, como na cirurgia plástica, pode haver alterações estruturais ou funcionais dos vasos linfáticos, causados normalmente por compressão (hematoma, fibrose). “Essa obstrução mecânica modificará o equilíbrio, resultando inevitavelmente em edema, que é definido como acúmulo de excesso de líquido no espaço intersticial como resultado de quebra do equilíbrio entre a pressão interna e externa da membrana celular ou uma obstrução do retorno linfático e venoso”, complementa o médico. Sendo o principal objetivo da drenagem linfática, drenar o excesso de líquido acumulado nos espaços intersticiais, de forma a manter o equilíbrio das pressões tissulares e hidrostáticas.

Como ela deve ser feita?
Indicada principalmente após a ritidoplastia, rinoplastia, blefaroplastia, preenchimento de rugas e sulcos, lipoaspiração, abdominoplastia, cirurgia de mamas e outros procedimentos que possam desencadear um edema que persiste por mais de dois dias. Mas é importante salientar que em casos de inflamação dos vasos linfáticos, veias ou outros problemas venosos, a drenagem é contraindicada. A drenagem é realizada através de massagem lenta e delicada, além de diminuir o processo inflamatório causado pelo trauma, a drenagem retira o excesso de água (edema), toxinas e detritos locais (proteínas). O ideal é que se iniciem as sessões após as primeiras 48hs depois da cirurgia, sempre após liberação médica, pois ele vai avaliar cada caso e fazer a liberação. “Ela deve respeitar os moldes clássicos de drenagem linfática manual estabelecidas internacionalmente pelo Instituto Alemão de Linfologia, ou seja, nunca usará cremes ou óleos, sempre será de leve a extremamente leve, nunca deverá causar dor ou desconforto algum para o paciente e os movimentos serão sempre rítmicos e repetitivos”, descreve o esteticista Orlando Sanches, da Clinica Pós-Op (SP). São indicadas de seis a 20 sessões, de acordo com a indicação médica.

Antes também é legal!
No pré-operatório, a drenagem linfática é utilizada para estimular o sistema linfático, para que após o ato cirúrgico, o tecido que não for lesionado possa responder de forma mais eficiente. Normalmente as aplicações iniciam-se, no mínimo, uma semana antes da cirurgia e em dias alternados, sendo que a última aplicação deverá coincidir com a véspera do procedimento cirúrgico. Assim, todo o sistema linfático da face estará mais ativo e com maior capacidade de resposta durante o pós-operatório imediato.

Drenagem linfática para Gestantes!

De bem com seu corpo

Os tratamentos que amenizam as mudanças na gestação e deixam você mais bonita

Marcela cuida de sua beleza desde o começo da gravidez. No sétimo mês, se acha mais bonita do que antes Grávida tem de comer bem e fazer atividades físicas. São atitudes insubstituíveis para uma gestação saudável, dizem os especialistas. Mas também tem de cuidar da beleza. Não é porque o abdome cresce, a cintura desaparece, seus pés e o nariz incham que você precisa ficar se sentindo feia. Nossa boa notícia: existe vida estética durante a gestação, após o parto e no período de amamentação, para você conviver melhor com todas as mudanças geradas pela gravidez. Com alguns cuidados e conhecimento do que é possível fazer a cada etapa, além de saudável, você pode ficar linda todo o tempo. Basta ter o consentimento do seu obstetra e o cuidado de checar se é alérgica a substâncias que poderá usar pela primeira vez. Para ativar a circulação e combater celulite, estrias e o inchaço NA GRAVIDEZ Drenagem linfática é o tratamento estético mais indicado para a gestante. É uma massagem suave e lenta, que ajuda a reduzir a retenção de líquido no corpo e diminui os inchaços típicos da gravidez, que aparecem principalmente no primeiro e no último trimestre, segundo Zsuzsanna Jármy Di Bella, ginecologista e obstetra da Universidade Federal de São Paulo – ela própria no quarto mês da segunda gravidez e em busca de uma brecha na sua agenda para a drenagem. 'É o que me permitirá calçar sapatos  no nono mês', brinca. A drenagem deve ser feita por um profissional. O profissional pressiona e desliza a mão por todo o corpo, direcionando o excesso de líquido para os gânglios linfáticos, que trabalham para eliminá-lo pela urina. Academias, clínicas, spas, hotéis e até cabeleireiros oferecem o serviço. Para não correr riscos,procure uma clinica conceituada e uma indicação. Lisa Wajsbrot, 29 anos, psicóloga, no quarto mês de gestação,  experimentou a drenagem, ao receber sinal verde de seu obstetra.  'Senti logo a diferença. Meu corpo desinchou, e me sinto mais disposta',  conta. A drenagem ativa a circulação, que fica mais lenta por causa do aumento de sangue no corpo da gestante. 'E combate a celulite,  pois diminui a retenção de líquidos, responsável pelos furinhos que se formam na pele', explica Carla Góes Sallet, cirurgiã plástica especializada em medicina estética e autora do livro Grávida e bela: um guia prático de saúde e beleza para gestantes (Editora Senac, 2001). Para a gestante que não gosta de massagem manual, a dermotonia, uma técnica francesa, pode ser a alternativa. É aplicada por profissional treinado, com um aparelho que faz  uma levíssima sucção na pele, com os mesmos efeitos da drenagem manual . É a única técnica com aparelho que pode ser usada pela gestante. Se é a opção para você, cuidado: não a confunda com a endermologia,  método semelhante, mas feito com sucção bem mais forte, imprópria para o período de gravidez. A aspiração pode causar varizes. Na gestação, os vasos ficam mais frágeis, devido ao aumento de volume sanguíneo. Creme com vitamina C clareia manchas As alterações hormonais na gravidez aumentam a chance de surgirem manchas e acnes no rosto. As primeiras, porque as células responsáveis pela pigmentação da pele são mais estimuladas. O ideal é ficar longe do sol e usar filtros solares com fator de proteção 15, no mínimo. Quem trabalha na rua ou se expõe à luz fluorescente deve aumentar a proteção para 20. Segundo a dermatologista Denise Steiner, cremes com vitamina C não interferem na gravidez e podem ser usados à noite, para ajudar a clarear a pele. 'Depois do desmame, é possível fazer um tratamento com ácido retinóico para melhorar as manchas', explica a dermatologista Lígia Kogos. Na gravidez e na amamentação, o retinóico é proibido: passa pelo leite, causa malformação no feto e pode afetar o desenvolvimento do bebê. Isso também vale para os peelings – descamações feitas com ácidos. 'Cheque com o médico os produtos que usava, pois até mesmo alguns vendidos em drogarias podem conter ácidos', alerta Denise Steiner. Para cuidar de possíveis acnes, a receita é lavar o rosto com sabonete à base de enxofre, fazer limpezas de pele (os cremes usados não contêm ácidos) e utilizar produtos indicados para peles oleosas, geralmente na forma de gel. Plásticas e lifting envolvem os mesmos riscos de uma cirurgia e só devem ser feitos após o desmame. O mesmo é aconselhado para produtos que mexem com os músculos. 'Como ainda não temos conhecimento científico dos efeitos do botox e dos cremes que contêm DMAE, o melhor é não usá-los até parar de amamentar', explica a coordenadora do setor de Cosmiatria e Laser da Universidade Federal de São Paulo, Alessandra Haddad de Lima, grávida de sete meses.

Exercício sempre é bom! Na gravidez Os médicos são unânimes: a mulher que pratica exercícios durante a gestação, por mínimos que sejam, fica mais preparada para o parto, sofre menos com inchaços e dores lombares e recupera a boa forma mais rápido. Com o aval do médico, inicie caminhadas e alongamentos no primeiro trimestre e natação e hidroginástica nos meses seguintes. Se já faz musculação ou outra atividade, adapte-a a seu estado, com diminuição de ritmo, cargas e freqüência. Após o parto O indicado é voltar a exercitar-se depois de 60 dias, no caso de parto normal, e de 90 dias, se foi cesárea. Fique atenta aos seus limites, para não acabar lesionada. Comece com exercícios aeróbicos, como caminhada, esteira e bicicleta ergométrica, durante 30 minutos, pelo menos três vezes por semana. 'É para voltar a ter resistência física', sugere a professora de Educação Física especializada em gestantes Junia Cardoso, da Universidade Estadual do Rio de Janeiro. 'O mais importante é a mulher vencer o cansaço e a culpa por se separar alguns momentos do bebê para pensar nela mesma. Isso é necessário, e seu bem-estar vai se refletir no do seu filho', diz Junia. Hidratação da pele do primeiro ao nono mês As estrias, mais um sintoma comum na gestação, merecem sua atenção desde o início. Resultam do estiramento da pele, quando suas fibras se rompem. O problema aparece mais no abdome, coxas e mamas, partes que mais crescem na gravidez. Manter a pele bem hidratada  é a melhor forma de prevenção. 'Pelo menos duas vezes ao dia,  a grávida deve usar cremes que contenham uréia, vitamina E, lanolina e óleos em sua formulação. Não adianta, como muitas pensam, só usar óleos', sugere a dermatologista Lígia Kogos. Ela e outros especialistas apontam algumas opções: Maternité, da Payot , e o Mamãe e Bebê Emulsão Corporal  para Gestantes, da Natura . Uma dica é usar os cremes na hora da massagem. A pele fica hidratada, e você aproveita para relaxar.  Para isso, o cuidado importante é procurar profissionais ou clínicas preparadas para trabalhar com gestantes. É que, 'quanto mais avançada a gravidez, menos vigorosa deve ser a massagem', explica o ginecologista e obstetra Arnaldo Schizzi Cambiaghi, autor do livro Manual da gestante: orientações especiais para a mulher grávida (Editora Madras, 2001). Ele faz outros dois alertas. Não use  hidratantes sobre os mamilos, pois a pele dessa região deve estar mais endurecida para suportar a sucção do bebê na amamentação. E, ao fazer massagens ou drenagens, monitore sua pressão arterial.  A pressão das gestantes tende a ser mais baixa no início da  gravidez e pode cair ainda mais, e rapidamente, com tratamentos relaxantes. Se isso acontecer, o perigo é diminuir a quantidade de oxigênio fornecido  ao feto. Na primeira sessão de drenagem, Lisa já sentiu o corpo desinchar: 'Também fiquei mais disposta' Máscara de alga marinha no abdome É o que a decoradora Alessandra Palomo, 32 anos, quase no fim do oitavo mês, usa para evitar estrias. 'Não é meu tratamento preferido, porque tenho de ficar 20 minutos parada. Mas não dá para arriscar ter estrias agora, quando já cheguei até aqui sem', diz Alexandra. Desde o início da gravidez, ela combinou a hidratação feita em casa com tratamentos em uma clínica de estética: drenagem linfática e dermotonia duas vezes por semana, além das máscaras de alga, ricas em vitamina E, um hidratante natural. Alexandra também deixou de lado os banhos de sol que adora, para evitar manchas na pele. Na gravidez, aumenta a chance de elas aparecerem, porque os hormônios estimulam a pigmentação da pele. A empresária Marcela de Souza Barros,  29 anos, no sétimo mês, não fugiu do sol. 'É meu único pecado, mas me protegi com filtro solar fator 30', conta. Marcela começou se cuidar no primeiro mês da gestação e encheu o armário com cremes, além de fazer drenagem. Ela acha que vale a pena encaixar os tratamentos entre uma reunião e outra no trabalho, pois hoje se acha mais bonita do que antes. 'Cuidar de mim grávida é uma delícia, a melhor parte do dia', diz. Estimulação elétrica não é bom Os tratamentos para combater flacidez, feitos com aparelhos  como o F1 e o Lipolise, que utilizam corrente elétrica para estimular a musculatura, não devem ser usados na gravidez. 'Podem causar contração uterina e antecipar o parto', alerta a ginecologista  Zsuzsanna Di Bella. A drenagem linfática feita por aparelho também só é indicada após o parto, pois não há controle da pressão exercida sobre o corpo. As terapias intradérmicas, ou mesoterapia, feitas com injeções de substâncias como a fosfatidilcolina (lipostabil), para combater gorduras localizadas e celulites, não  devem ser usadas nem no pós-parto, se você estiver amamentando o bebê. Não se sabe se essas substâncias ultrapassam a barreira placentária ou se o bebê as absorve pelo leite materno. E esqueça o bronzeamento artificial. Os médicos acreditam que pode fazer mal ao feto, além de causar câncer.

No sexto mês, Mariza mantém os cabelos iluminados. Reflexos, feitos longe do couro cabeludo, pode Tinturas: só naturais e após o 3º mês Você acaba de saber que está grávida, mas não precisa entrar em pânico se a raiz escura já aparece nos seus cabelos tingidos e as tinturas são proibidas na gestação. As tradicionais, à base de amônia, são realmente contra-indicadas, pois a substância pode entrar na sua corrente sangüínea pelo couro cabeludo e intoxicar o feto. Você pode usar tinturas sem amônia, xampus tonalizantes e hennas naturais. 'Não fazem mal ao bebê', assegura a dermatologista Denise Steiner. Mesmo assim, o mais indicado, dizem os médicos, é começar só após o primeiro trimestre da gravidez, época da formação do feto. Depois disso, também é permitida a realização de 'reflexos', da metade dos fios para as pontas, apenas uma ou duas vezes durante a gestação. A joalheira Mariza Aizentein Cohn, 36 anos, no sexto mês, faz exatamente isso. 'Sempre tive meus cabelos mais claros. Quando vi que estava grávida, voltei os cabelos à cor original e iluminei com reflexos', conta. Estão liberados hidratações e cosméticos como os finalizadores à base de silicone e os ativadores de cachos. Mas permanentes, alisamentos e o badalado alisamento japonês devem esperar, porque contêm amônia. 'Após o parto, esses tratamentos podem ser realizados. Já foi provado que essa substância não passa pelo leite', explica a pediatra Keiko Miyasaki Teruya. DEPOIS DO PARTO, calma! É tempo de se recuperar O parto foi bem, o bebê é saudável, você está amamentando  seu filho e se entendendo otimamente com ele. Leva cerca de um mês para as coisas entrarem assim nos trilhos. Para algumas  mulheres, essa é a hora de se olhar no espelho e ter vontade de  correr para a primeira academia ou clínica, pedindo o corpo de volta. Calma, porque nesse momento nem tudo é liberado. E certas operações nem valem a pena. Plástica, lipoaspiração e implantes de silicone na mama, por exemplo, só são recomendados de seis meses a um ano após o parto. 'A mulher  deve ter paciência, porque esse é o tempo que o organismo leva  para voltar ao normal. Antes disso, os resultados de cirurgia sofrerão interferência das mudanças que aconteceram na gravidez', diz o  presidente da Sociedade Brasileira de Cirurgia Plástica, Luiz Carlos Garcia. 'Primeiro, é melhor investir em exercícios e dieta, para depois pensar em plástica. Cirurgia é sempre um risco, que não  se deve correr quando você acabou de ter um bebê que depende dos seus cuidados', diz Garcia. A médica Carla Góes Sallet já recebeu uma paciente que se arriscou à toa. 'Depois de apenas três meses do parto, ela colocou um implante nas mamas. Isso já foi ruim porque, depois de um ano, os seios tendem a aumentar, e o resultado final da cirurgia ficaria maior do que o esperado. Mas ela engravidou depois de quatro meses. As mamas incharam  novamente e se encheram de estrias. Não houve problema para amamentar o bebê, porque o implante não interfere na produção das glândulas mamárias. Mas a mãe terá as  estrias para sempre', conta. Alessandra, chegando ao nono mês, comemora o corpo sem estrias ou retenção de líquidos. Tratamento com algas e dermotonia ajudam na prevenção Usufrua dos benefícios da amamentação Existem bons tratamentos estéticos para cuidar do corpo depois do parto. Mas nenhum tão natural e eficaz quanto amamentar seu filho. 'A amamentação, além de fortalecer o vínculo entre mãe e bebê, faz a mulher gastar cerca de 800 calorias por dia e estimula o útero a voltar ao normal', diz a pediatra Keiko Miyasaki Teruya, do Centro de Lactação de Santos (SP). Alimentação equilibrada e atividades físicas adequadas continuam importantes. As sessões de drenagem linfática podem ser retomadas 15 dias após o parto, dependendo da recuperação do corpo. Se surgiram estrias, é o momento de pensar nelas. Não há tratamento que as elimine,  mas cremes com ácido glicólico, formulados por dermatologista,  estimulam o colágeno da pele, com o efeito de tornar as estrias menos visíveis. Tratamentos com laser, microdermoabrasão (lixamento da pele)  ou substâncias injetáveis para as estrias devem esperar pelo fim da amamentação. O laser pode causar manchas, já que os hormônios da gestação ainda estão atuando. Com as duas outras alternativas, há risco de infecção, que poderá exigir tratamento com antibiótico. Não é bom no período de aleitamento, pois pode afetar o bebê. Aparelhos de eletro-estimulação muscular, contra a flacidez, podem ser usados cerca de dois meses após o parto. A dica dos especialistas é começar pelas pernas, que não estarão tão frágeis quanto o abdome. No entanto, não há consenso entre eles sobre a eficácia dos resultados. APÓS O DESMAME, hormônios e formas voltam ao normal Cerca de três meses depois do desmame, você voltará a menstruar normalmente e – aí, sim – poderá contar com a normalização dos seus hormônios e de suas formas. É hora de cuidar das manchas que surgiram. Algumas, como a chamada 'linha alba' (que vai do umbigo ao púbis e aparece no fim da gestação), desaparecem sozinhas com o tempo. As outras podem s er tratadas com produtos à base de ácido retinóico, proibido na época da gravidez porque pode causar malformação no bebê. Na amamentação, há dúvidas sobre seu efeito, e os médicos preferem não arriscar: recomendam que não se use. Agora, as varizes e os pequenos vasinhos que surgiram na gravidez podem ser tratados com laser, sem risco de manchas. E, se o parto foi  há seis meses, todos os outros tratamentos estão liberados. Com o avanço dos conhecimentos médicos, pode ser que você, assim como a empresária Marcela, chegue ao fim desse período mais bonita do que no começo.

drenagem linfatica é bom pra tudo!!

12 Dicas para acabar com a acne

Alguns cuidados ajudam a amenizar e combater cravos e espinhas. Siga estas dicas para resolver seu problema de acne:
   

1) Use um bom protetor solar
As versões em gel evitam que a pele fique mais inflamada e previne manchas de sol.


2) Escolha um sabonete que controle a oleosidade na medida certa
Quanto mais o sabonete resseca a pele, mais gordura a pele produz para compensar a eliminação desta pelo sabonete.


3) Lave o rosto duas vezes ao dia
Pela manhã e à noite. Mais do que isso pode levar à secura e irritação, ocasionando mais erupções.


4) Evite espremer
Quando você aperta e tenta extrair uma espinha, pode estar empurrando ainda mais profundamente as bactérias para dentro da pele, causando inchaço, irritação e cicatrizes.


5) Use produtos secativos em cada acne
Esse tipo de produto ajuda a diminuir a inflamação e a dor da espinha.


6) Abusar de água, sucos e chás
A hidratação é fundamental para o equilíbrio do metabolismo corporal, incluindo diminuir processos inflamatórios como os da acne.


7) Comer mais frutas, vegetais e folhas
Esses alimentos são ricos em antioxidantes que reforçam o sistema imunológico, prevenindo a acne e reduzindo a inflamação.


8) Evite comidas gordurosas e de difícil metabolização
Esse tipo de alimento ajuda a inflamar mais a pele e acaba permitindo o aparecimento da acne severa.


9) Faça a barba com cuidado
Se você usa lâmina, certifique-se de que é afiada e não está enferrujada. Lave o rosto com água e sabão antes de colocar o creme de barbear, isso vai ajudar a amaciar a barba. Raspe suavemente e somente quando necessário.


10) Evite sol em excesso
O sol pode causar ressecamento e irritação da pele resultando em sucessivos surtos de acne no futuro. Muitas medicações para acne também podem causar queimaduras.


11) Lave o cabelo regularmente
Se você tem cabelos oleosos, deve lavá-los todos os dias, pois a oleosidade deles escorre para a pele, obstruindo poros e favorecendo inflamações.


12) Faça limpeza de pele 1 vez na semana e Procure um médico
Só ele te dirá quais são os produtos que podem e devem ser utilizados para tratar o problema de acordo com o grau da acne.

Aprenda a controlar a compulsão por doces

Fazer substituições inteligentes e evitar o jejum estão entre as dicas

Começar a fazer dieta quase sempre não é fácil. Só de ter que maneirar em alguns alimentos já vem o desânimo, principalmente quando o assunto são os doces.

Uma dieta equilibrada permite que você coma tudo o que quiser, mas sem nenhum exagero. E as besteirinhas, como doces e balas, são os maiores vilões quando a meta é não passar da conta.

De acordo com a nutricionista Roseli Lomele Rossi, pessoas que comem doces todos os dias acham que jamais conseguirão parar com o açúcar, estabelecendo uma espécie de dependência. "Muita gente acredita que não conseguirá manter uma dieta sem a sensação de relaxamento e bem-estar que as guloseimas proporcionam", afirma.

Mas, já que para tudo na vida dá-se um jeito, é possível se livrar dessa compulsão por açucarados. Siga as dicas da nutricionista e acabe já com esse mau hábito: 

Faça um diário alimentar: "Muitas pessoas não se dão conta daquilo que comem", diz a nutricionista Roseli Rossi. Portanto, se você acha que está exagerado nos doces, que tal montar uma lista com tudo o que você come durante o dia e em quais horários? "Quando você vê o total ingerido em uma lista, percebe que pode haver muitos nutrientes faltando na dieta", completa a especialista. Se, ao fazer a lista, você notar que tem açúcar de sobra, corra atrás do prejuízo!

Pare definitivamente ou gradualmente: Isso não é uma regra. Algumas pessoas preferem ser radicais e excluir os doces da dieta por completo para, depois de superado o hábito, inseri-lo na rotina alimentar aos poucos novamente.

Outras preferem o caminho contrário: parar com os doces aos poucos. Segundo a nutricionista, existem casos em que a pessoa sofre de uma espécie de abstinência, ficando nervosa, enjoada ou com dores de cabeça se não comer doces. "Nessas situações, a forma gradual é melhor, pois a seleção de alimentos é naturalmente feita", aconselha

Procure substituições inteligentes: É importante comer bem do café da manhã até a janta. A nutricionista conta que manter índice glicêmico em níveis normais diminui a vontade por doces. "Ter picos glicêmicos e depois o rebote, ou seja, ficar com o índice glicêmico muito baixo, aumenta a vontade de comer açúcares", diz.

Hoje, é possível incluir alimentos doces em sua dieta sem apelar para os bolos e tortas pouco saudáveis. Frutas frescas ou desidratadas, chocolate amargo combinado a uma fruta, leite com aveia, mel e canela, geleia light com torrada e cookies integrais são algumas opções que a nutricionista Roseli sugere. É sempre importante manter uma alimentação rica em fibras, pois elas aumentam a saciedade e estabilizam o índice glicêmico.  

Fuja do jejum: A fim de perder os quilinhos a mais ou driblar as calorias adquiridas pelos doces, muitos optam por pular refeições ou ficar horas em jejum. Essa é a maior das ciladas. Longos períodos em jejum fazem com que nosso índice glicêmico fique extremamente baixo, nos deixando com mais fome, principalmente por carboidratos e açúcares. "É necessário alimentos com mais qualidade e os doces em menor quantidade, em vez de se acabar no açúcar e depois pular refeições", explica a especialista. "Isso só trará malefícios à saúde do paciente".

Não substitua uma refeição por doces: Na mesma linha do jejum, algumas pessoas procuram comer menos no almoço ou no jantar para poder saborear uma sobremesa sem culpa. Essa orientação, porém, está totalmente errada. "Não posso deixar de comer proteína, arroz e feijão só para comer uma torta de morango depois", diz a nutricionista.

Roseli afirma que muitas pessoas fazem essa troca pensando em calorias, mas 100 calorias de arroz e feijão estão longe de ser equivalente a 100 calorias de bolo de chocolate, já que as respostas metabólicas são diferentes. "O aproveitamento de nutrientes que o seu corpo terá com o arroz e feijão é muito maior", esclarece.

Por isso, nada de saborear um doce prejudicando uma refeição saudável e equilibrada, que é tão importante para o seu rendimento físico e mental.  

Elimine os doces da sua dispensa: Nada de passar vontade ou conviver com as tentações ao alcance da mão. Evite comprar doces e estocá-los nos armários, geladeiras, gavetas e até mesmo no trabalho. "Muitas vezes, a pessoa alega que compra doces para o filho ou outro membro da família, quando, na verdade, compra pra si", conta Roseli.

Portanto, é hora de tomar coragem e parar de comprar besteiras. É óbvio que nenhum alimento é proibido, mas o ideal é não comprar aos montes um alimento que você sabe ser inadequado, pois sempre pode surgir um momento de fraqueza. "Você tem que tirar os olhos do doce, pois assim acaba até se esquecendo dele", diz a nutricionista. 

Se a vontade for incontrolável... Prefira comer o docinho no período da tarde. Evite ao máximo os doces pela manhã, pois nosso corpo está se desintoxicando e ingerir muito açúcar nesse período dá mais trabalho para nosso metabolismo. Prefira o doce no lanche da tarde em vez de comê-lo na sobremesa, já que o seu organismo está satisfeito da refeição. Por isso, opte por horários entre 17h30 e 18h30.